練出「腹肌」的關鍵是冷卻!3個月圓滾滾肚→微腹肌!

2017-11-13 17:00:00 Letisha

圖片來源:愷樂臉書官方粉絲團



每次看到女星練出腹肌,心中只會想著:「因為我是凡人,所以練不出來嗎?」不管努力多久,總感覺肚子還是圓滾滾的><而有位來自韓國的女生,她用了3個月的時間瘦下10公斤,還把腹肌給練出來了!正式進入教學前,先給大家看幾位女星激勵一下!!



IG上的超狂減重達人>>

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#線上女星的微腹肌實在迷人啊!

 

圖片來源:愷樂臉書官方粉絲團


台灣代表有愷樂,近期推出新歌的她,身材又更升級了~愷樂用兩個月的時間找回消失六年的腹肌,是不是很厲害!!



 

TaeYeon(@taeyeon_ss)分享的貼文 張貼


 


永遠的精靈主唱太妍,小編現在除了驚呼於小小身體裡的巨大唱歌能量,前些日子太妍更在IG貼出她的腹肌照,讓小編再度驚呼,再度愛上她~

 

하니🌹(@ahnhani_92)分享的貼文 張貼


 


最後是最近出新歌的EXID哈妮!哈妮的好身材一直是大家公認的,其中最吸引小編的就是迷人的微腹肌線條,肚子緊實卻不顯粗壯,真的很美~

延伸閱讀:每天睡前一分鐘的極致伸展操~鍛鍊出跟哈妮一樣的迷人微腹肌!
 

#3個月腹肌養成關鍵在「冷卻」

知道大家愛看對比圖,下面兩張圖就是這位韓國女生三個月前後的身材!原先圓滾滾的肚子變成迷人腹肌,腰線也整個跑出來,大小腿也是差了一半左右!而她分享,除了飲食的控制外,運動的關鍵在於「冷卻」



*資料來源:https://www.powderroom.co.kr/articles/10234015

關鍵運動在一頁,快點開看~
 

—下半身運動推薦

先前小編有分享過,設計運動菜單的效果會比單一運動來的好!像是這位韓妞在進行下半身運動時,便參照了以下模式,一次可做3至5種運動,均勻鍛鍊到下半身!如果時間不夠多的人,小編建議可以選個2至3種,每天交錯鍛鍊,效果也會很不錯呢~

 



—腹肌運動推薦

再來,想要鍛鍊出女星級的微腹肌,千萬別只是狂做猛做仰臥起坐,而是要從整個游泳圈下手!一樣請大家從以下視頻挑選能負荷的2至3種運動,每天努力做(千萬別偷懶嘿!)慢慢地就能看見成果了!



—冷卻運動推薦

最後就是小編提到的「關鍵」!請每一次運動後都要記得「冷卻」~花個五到十分鐘好好伸展肌肉,不僅可以讓肌肉線條更美,也更能避免隔天的腰酸背痛!當然如果你採瘋狂運動,整個肉都像在燃燒一樣,建議伸展運動後搭配「冷毛巾」稍微冰敷一下炸裂的肌肉,EX腹肌。


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