小腹瘦不下來?除了吃太多冰品,還有這四個原因會讓小腹凸出!

2018-08-20 | 22:45 by Letisha

明明已經很少吃冰了,小腹還是一直瘦不下來嗎?這很有可能是還有其他原因阻撓著你!到底還有哪些原因會讓小腹瘦不下來?趕緊往下看

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#原因1:駝背,造成內臟往下掉


圖片來源:潤娥IG;[email protected]

其實不難理解,為什麼駝背會導致小腹凸大,大家試想:駝背時我們的身體上方會變窄(整個胸口內縮,肩膀往前),進而擠壓到肋骨,而肋骨下方的肝、脾、胃都往下掉,最下方的腹部脂肪與肌肉無處跑,只能往前推,這樣就變成小腹,而也因為放肌肉跟腹部脂肪的空間變大(往前方跑,無止盡肚子變圓)就會出現食量變大,想要把肚子填滿的感覺,惡性循環之下,肚子就越來越大

#原因2:骨盆或脊椎歪掉了

這邊的概念,跟第一個原因類似,都來自於姿勢不正確!如果你屬於上腹較突出(上圖中),就是骨盆前傾,尤其是經常穿高跟鞋的人,腳跟變高身體為了能站直,腰椎就會往前而骨盆就會前傾;反之,下腹凸即為骨盆後傾(上圖右),會一直給人站不直的感覺,且走路時屁股的力量幾乎用不上,只靠雙腳,導致膝蓋壓力太大,可能連帶有膝蓋的不舒服感,改善方法為增加核心力量,將整個身體拉直

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解決方法—骨盆前傾


圖片來源:http://playing.ltn.com.tw/

挑張有「扶手」的椅子!僅坐在前1/3處,抬頭挺胸,膝蓋呈90度,雙手輕鬆放在扶手上;吐氣時將尾椎往後抬高,但屁股不能離開椅子!讓屁股有點微翹的感覺,停留5秒再放下,吐氣再往上抬,一天至少做30組!

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解決方法—骨盆後傾

前面說過必須要增強整個核心的力量!用「毛巾」就是最方便的,雙腳膝蓋夾緊毛巾後,整個運動過程不能掉下來,雙手接著平舉到胸前,並平行小腿,撐住3秒後放鬆,再回到這個姿勢,共做5組,若體力上還可以,則可往下做影片中的加強版!

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<完整教學影片>

#原因3:睡眠不足與壓力太大


圖片來源:太妍IG

是否嚇歪!沒想到這兩項也會讓小腹變大,睡眠不足是因為影響到身體代謝,導致抑制食慾的「瘦體蛋白」分泌降低,讓我們的食慾變好,吃多了又長時間坐著,小腹能不大嗎?而壓力太大則會讓人體產生壓力賀爾蒙,這個賀爾蒙會製造「假飢餓感」,導致我們又想吃,沒運動加上姿勢不良,自然小腹又變大(人生好累,小腹變大怎麼那麼容易...)

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#原因4:精緻澱粉的攝取


圖片來源:曾之喬臉書粉絲團;李佳穎臉書粉絲團

最後這個原因,就是「精緻澱粉吃太多」小編過去曾「戒斷甜品(戒糖)」一周內,小腹就整個平掉,可見精緻澱粉對人體的影響有多大,除了造成肥胖,精緻澱粉還會讓身體處於發炎的狀態,阻礙甩肉,建議可多吃含抗氧化成分的新鮮水果、蔬菜、原型食物,能對抗發炎狀態,讓瘦身效果更好

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