正宗佛系減肥,女星的「飽睡瘦身法」,養成易瘦體質,睡對了就能躺著瘦!

2018-07-20 22:45:00 Tina

很多人以為只要少吃多動就能瘦下來。但如果作息沒一起調整,依舊睡眠不足、日夜顛倒,那麼小編得遺憾的說:「妳這輩子都瘦不下來啦!」真的這麼嚴重嗎?答案是千真萬確!奧黛麗赫本曾說過一句千古名言:「 愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老」。快從睡眠下手調節女人最重要的荷爾蒙,不需要辛苦餓肚子,體重也能默默地降下來唷!

圖片來源:pinterest

吃不胖、瘦得快的人,通常都是「生長激素」富翁!

研究指出,怎麼吃都吃不胖的人,通常都是「生長激素分泌旺盛」的體質。但是生長激素只在睡眠時才會大量分泌,所以囉,要調節體內掌管胖瘦的荷爾蒙,調整成易瘦體質,最有效的方式就是從「睡眠」下手!

那麼,要培養出易瘦體質,我們可以怎麼做呢?以下就是最容易實踐的四大守則!

#一天盡量睡足7.5小時

進入睡眠時,腦下垂體才會開始分泌生長激素,只要好好睡7.5小時,每晚就能消耗約300卡的熱量,不過,生長激素在進入睡眠後90分鐘分泌最旺盛,超過凌晨三點就不再分泌了,因此往前推算,至少要在凌晨一點半左右睡著才有效!

↓女星宋智孝、陳喬恩、超模Miranda Kerr,都是「一定要睡飽」的奉行者,難怪體態能維持得這麼好!

圖片來源:balina.co、陳喬恩微博、Miranda Kerr IG

延伸閱讀:易瘦體質養成!超簡單三關鍵,睡覺要掌握「分解脂肪」的時候!
延伸閱讀:睡覺也能變美!變美無極限的「睡覺美容法」一定要學起來!
 

#失眠就多曬太陽吧

晚上失眠、白天又愛睏,生理時鐘大亂時,體內的「飢餓荷爾蒙」也會瘋狂分泌,讓你比平常更容易飢餓、更容易發胖。這時候,白天不妨就多曬曬太陽吧!因為曬太陽時,體內的血清素濃度也會升高,可以幫助身體「重設」生理時鐘,晚上也自然能夠睡得更好!

圖片來源:pinterest

#靠香氛精油放鬆助眠

睡眠時,脂肪細胞也會分泌另一種「瘦體素(leptin)」,它的作用主要是抑制食慾、促進代謝,但只有在「熟睡」時才會大量分泌!但現代人往往很難沾床就睡,想要快速的進入放鬆狀態,我們也可以靠精油助攻。準備一隻喜歡的「枕頭噴霧」,睡前噴一下,聞著香氛入睡,就能睡得更熟更香。

睡眠香氛枕頭噴霧推薦:(左)Neals Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧45ml,NT830、(中)Neom‧舒緩恬睡枕頭噴霧30ml,NT1100 、(右)Bamford‧植萃平衡枕頭噴霧50ml,NT1350

 ​​​​

#睡前三小時,適量補充蛋白質

生長激素、瘦體素等荷爾蒙的製造原料是「氨基酸」,氨基酸的主要來源則是「蛋白質」。如果蛋白質攝取不足,就會阻礙荷爾蒙製造,造成代謝變慢、甚至是失眠。建議晚餐攝取適量「蛋白質」,像是魚肉、豆漿等食物,若是為了減肥只吃生菜沙拉,小心反而會胖的更快唷!

圖片來源:pinterest

延伸閱讀:美女營養師幫助你一夜好眠!睡眠和飲食一等一重要!
延伸閱讀:|林上筳專欄| 間歇性禁食法 – 減脂超簡單有效?
 

資料來源:beauty美人圈

最新文章
彩妝 少時潤娥一雙「桃花眼」征服粉絲!4重點 get女神同款眼妝
2018-11-15 15:30:00 Ruo
美食 「VWI by CHAD WANG」世界咖啡冠軍在這裡,台灣首間品牌概念店一定要來朝聖
2018-11-13 13:00:00 Grace
推薦文章