國外瘋傳「一週緊急減肥食譜」!三餐健康吃、不節食也能一週速甩5kg!

2019-05-31 | 16:54 by ponpon
星期一食譜
星期二食譜
星期三食譜
星期四食譜
星期五食譜
星期六食譜
星期日食譜

減肥是一條漫漫長路(哭)~但是最近國外瘋傳一份「一週健瘦食譜」,不僅可以吃得健康、有飽足感,重點是一週可以瘦下至少5公斤!以下就公開這份超有效的緊急減肥食譜,讓減肥再也不是夢!

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#食譜中沒有規定數量的食物,可隨意吃到產生飽足感

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減肥時可以不用忍受饑餓感是一件多幸福的事啊!不過要記得,食物的料理方式也很重要~不可以添加過多鹽份、糖分!

#肚子餓時以高纖低糖蔬果取代零食

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不要以為吃了水果就很健康!因為其實很多水果的糖分很高,反而會造成身體的糖分代謝出問題!

#水煮食物不放油

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水煮的食物不僅熱量較低、對於平常攝取過多油酯、卡路里的人來說,更是平衡飲食的好時機!

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週一

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早餐:雞蛋x1、香蕉x1、低脂牛奶200ml

午餐:番茄x1、煎雞胸肉

晚餐:小米粥半碗、蔬菜沙拉(去沙拉醬)

週二

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早餐:玉米一根、優酪乳200ml

午餐:紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、吐司一片

晚餐:橘子x1、煎多利魚

週三

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早餐:小米粥一碗、清蒸花椰菜一碗

午餐:生菜葉一把、酪梨x2、烤雞胸肉

晚餐:葡萄柚x1、香蕉x1、清蒸花椰菜一碗

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繼續看接下來的食譜~

週四

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早餐:核桃x6、蘋果x1

午餐:煎牛里脊、蔬菜沙拉(去沙拉醬)

晚餐:玉米兩根、番茄x1、低脂牛奶200ml

週五

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早餐:雞蛋x1、水果沙拉

午餐:小米粥半碗、番茄x1

晚餐:煎雞胸肉、吐司兩片、生菜葉

週六

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早餐:玉米一根、葡萄柚半個、低脂牛奶200ml

午餐:雞蛋x1、黃瓜一根、水煮雞肉

晚餐:紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、低脂牛奶200ml

週日

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早餐:蒸蛋(雞蛋x2)、清蒸花椰菜一碗、蘋果x1

午餐:香蕉x1、葡萄柚x1、煎多利魚

晚餐:黃瓜兩根、綜合水果

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不過這份食譜畢竟還是屬於「急速瘦身」的範疇,仙女們想要長期減重減脂還是要搭配運動~不要七天一過就開始大吃大喝,不然體重會反彈更快啊!

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