慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵!正確3跑姿,跑後張鈞甯靠「瑜珈柱」消除小腿肌

2019-03-18 22:45:00 Letisha

跑步,越跑腿越粗?這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操,每一項都可能會使得跑步瘦身不成,反而跑出粗壯小腿!到底怎麼做才對呢?

慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵!正確3跑姿,跑後張鈞甯靠「瑜珈柱」消除小腿肌
圖片來源:張鈞甯臉書粉絲團

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#正確跑姿一:上半身挺直、不駝背

上半身維持挺直狀態,能避免身體重心改變,影響到背部肌群、膝蓋與腳踝等,許多人跑步容易駝背,建議可以「抬高下巴」帶動背脊伸直,骨盆自然前傾,讓抬腿更有效率,腿才不會粗!

慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵!正確3跑姿,跑後張鈞甯靠「瑜珈柱」消除小腿肌
圖片來源:陳意涵臉書粉絲團;張鈞甯臉書粉絲團

#正確跑姿二:腰帶動大腿,最後是小腿,腳跟先落地為佳

想避免小腿變粗,如何正確帶動雙腳就是很重要的!慢跑時身體重心的轉移變慢,需要更長時間的支撐,建議以髖關節為中心,帶動大、小腿,「腳跟」先著地,最後是腳尖推蹬離地~

慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵!正確3跑姿,跑後張鈞甯靠「瑜珈柱」消除小腿肌
圖片來源:穆熙妍臉書粉絲團

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資料來源:beauty美人圈

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