懷孕9個月還有馬甲線!網紅分享「養胎不長肉」,重點該這樣吃!

2018-12-15 22:30:00 Janine

身為女孩真的很辛苦,無時無刻都在為了身材努力,就算是懷孕期間,也擔心多吃一口就胖到自己,但是不吃、又會擔心寶寶沒有營養!今天小編就要帶來「養胎不長肉」的方法!

懷孕9個月還有馬甲線!網紅分享「養胎不長肉」,重點該這樣吃!

圖片來源:小紅書@的欢-gladys

這位中國網紅的歡擁有所有女生都羨慕的健美身材,她也常常分享自己的健身步驟,不過要說她最狂的事蹟,就是懷孕9個月了、竟然還有馬甲線、而且四肢依舊纖細、緊實!最近她也公開她的孕期攻略,教大家怎麼吃才能「養胎不長肉」,看完絕對先筆記再說啊!

懷孕9個月還有馬甲線!網紅分享「養胎不長肉」,重點該這樣吃!

圖片來源:小紅書@的欢-gladys

#低GI飲食,遠離高糖分食物

這邊的歡先分享她自己的經驗,其實她以前健身時就是從不碰奶茶,到了懷孕後期才忍不住喝了一杯,結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高?(醫生好強),讓她開始引以為戒!不過確實,攝取過多的糖分,不僅不利於媽媽和寶寶的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。

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#補充鈣質、預防抽筋

有些女孩會在孕期吃鈣片,但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片,她也另外補充,她孕前都是喝低脂牛奶,不過懷孕後就改喝孕婦奶粉,除了補充鈣質之外,也能補充維生素B1、菸鹼酸等營養素,她也說喝了之後,真的不太會抽筋了喔!

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#吃蛋補充蛋白質

不管是雞蛋、鵝蛋,都可以補充蛋白質,不過的歡也提醒大家,蛋不貪多、一周攝取的量平均就好,另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋,用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。

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#水果挑不甜的吃

還記得剛剛第一點嗎?孕婦不建議攝取過多糖分,水果其實就是個誤區,因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊!所以的歡建議,水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

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#多吃深色食物

除了少量多餐之外,的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物,像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜(像是龍鬚菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸),另外她也以紫米、糙米飯取代精緻澱粉,這樣吃得更健康!

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#少坐少躺、多運動

的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動,不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對於產後恢復也有幫助!她建議可以先從散步、走路開始,或是做一些孕婦瑜珈、游泳等,在安全的前提下,做些運動更好喔!

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圖片來源:小紅書@的欢-gladys

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資料來源:beauty美人圈

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