上班有精神!起床有朝氣,4個步驟降低對咖啡因的依賴

2018-08-13 20:00:00 Jess

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以下的場景聽起來是否相當熟悉:早上起床,賴床個5分鐘,不情願的下了床,反射動作的去到廁所刷牙、洗臉……搖搖晃晃的到了公司,這一切就在恍惚之間過去了,你其實也不太記得發生了哪些事?早上起床沒精神,這有可能是因為你過度依賴咖啡因,過多的咖啡因會降低大腦皮脂的靈敏度,導致早上起床這一件事變得越來越困難。今天小編分享如何降低咖啡因的攝取。
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1 不要一下子完全戒除咖啡

要你馬上一滴咖啡都不喝,應該會覺得很痛苦。研究顯示,平均每人每天攝取的咖啡因有400毫克,而台灣、歐盟建議的咖啡因攝取量為300毫克!從杯數開始減少吧!本來一天三杯,第一個月試著降低為兩杯、第二個月一杯……到半杯,漸進式的方式進行。

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2 最晚喝咖啡的時間是……

如果晚上有睡眠困難,最好在下午兩點之後就不要在攝取咖啡因了,因為身體需要至少6個小時的時間來代謝掉體內的咖啡因。縮短喝咖啡的時間,理論上也可以幫助你達到喝少一點的目的!

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3 多補充一點蛋白質

人體許多的器官都需要靠蛋白質來修復,大腦也不意外。蛋白質可以促進大腦內兒茶酚安的分泌,進而活化神經的傳遞!像是雞胸肉、雞蛋等高蛋白的食物都可以加以攝取。

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4 運動!運動!運動!

運動真的是好處多多啊!運動過程中所分泌的多巴胺,多巴胺不僅可以使心情愉悅,也可以加強神經之間的傳遞!老師都說:「要活就要動!」上班心情不好,去運動發洩一下也是非常爽快的一件事啊~

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資料來源:beauty美人圈

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