瘦身細節超級多!掌握6項瘦身重點,減重更有效率

2018-08-09 | 12:30 by Jess

瘦身跟生活習慣、飲食跟運動都脫離不了關係,每一個環節都馬乎不得!

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你其實已經減掉了脂肪

減重的過程是需要一點耐心的,如果那麼輕易減重,眾多女明星也不用活得這麼辛苦了XD 剛開始減重,給自己至少兩到三週的時間,累積一點時間才比較得到成果,前面幾天通常看不太出來變化。

另外,如果你要再做重量訓練,很可能是你其實已經減掉了脂肪,卻增加了一點肌肉量。肌肉的重量是大於脂肪的,所以說體重機上的數字不要太斤斤計較。

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吃了什麼要做紀錄

有研究顯示,有記錄自己飲食的人減重成功機率比較高。小編自己覺得這一招有效,每次吞下零食前會先三思:「我吃下去,明天的我看到紀錄會很後悔的。」運動很辛苦,不要讓一時的嘴饞讓你的辛苦前功盡棄。(一週還是可以犒賞自己一次吃零食的機會啦!不然人生也活得太辛苦了XD)

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狂做有氧

很多女生誤以為做有氧才會燃燒脂肪,而且重訓會讓身體變得魁梧……因為先天賀爾蒙的關係,女生不會練一練就變得跟男生一樣壯。重訓可以加強緊緻我們身體的線條,所增加的肌肉量可以提升基礎代謝。肌肉所需要的熱量多,所以說一天可以消掉的熱量也多。

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一定要跟糖類說掰掰

含糖飲料絕對是減重最大的阻因之一。含糖飲料的飽足感低,會讓人不知不覺喝進不少的量,然後你也默默地喝進了一堆熱量。果汁其實也不太建議,水果打成汁後,多半只剩下糖分,其實營養成分也就跟含糖飲料差不多了……還是乖乖吃水果吧!

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沒有專心吃飯

你是不是會一邊吃飯,一邊滑手機或看電視呢?大腦在有外在干擾的狀況下,容易攝取過多的食物。專心吃飯,每口飯多嚼個幾下,也可以增加飽足感,進而降低吃進的食物量。

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你都沒睡好

把睡覺想像成是大腦的食物,每個人一天大概所需要的睡眠打概是7~9個小時。大腦晚上沒有獲得足夠的消息,等於說身體的養分不足,養分都不夠了,怎麼會代謝呢?身體的代謝下降,自然減重就不會成功。

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