就是這顆小小的「脫單」膠囊 ,「白﹗透!亮!」從此如影隨形


失眠者的悲哀誰能懂,每當半夜時鐘滴答響時,那種彷彿「唯我獨醒」的感覺真叫人害怕,而且還備感孤單寂寞冷啊~但別再想著靠吃藥來改善,這樣治標不治本是沒有用的,小編整理了以下6個舒眠小撇步,讓你從改變生活來培養好習慣,除了一覺到天亮,更能養好顏值喔!

香草集公關指出,「不好睡」往往是從睡前兩小時就開始累積,想擁有良好睡眠,可以從這些習慣做起。

POINT01:不再進食,水也少量攝取即可


 

臺安醫院皮膚科主任曾德朋指出,肌膚修復最佳的黃金時段為22:00-凌晨2:00,以此類推,建議大家盡量在22:00睡覺,20:00過後就別再進食,若此時在攝取食物會造成腸胃負擔,潛在的影響睡眠品質,而且隔天還容易水腫喔。

POINT02:放下3C用品!營造不被干擾的空間

秋後清算,擊退隱形的老化殺手

生活中無處不有3C用品,諸如電視、電腦,甚至是一天中很少離開身邊的手機,很多人睡前習慣在滑滑手機,但其實3C用品中的藍光也會間接影響肌膚,容易刺激肌底黑色素生成,甚至加速老化,試著在睡前2小時放下它們,讓心中無念無想更好睡~

POINT03:簡單緩和操,身體微暖和好入眠

過度刺激的運動或重訓此時別做,簡單的拉拉筋就好了,小編分享幾個簡易瑜珈招式,助眠及沉澱心靈的效果特別顯著,之前在家試過,不一會兒就想睡了。


>>跪姿嬰兒式

很簡單就這樣趴著就對了,女性生理期的時候搭配此瑜珈動作也能舒緩不適。

 

圖片來源:tumblr.com


>>三角前彎式

這是比較全面性拉筋延展的動作,會有很好的舒緩效果,每次持續10秒,做個3-5次就可以了。

圖片來源:tumblr.com
 

POINT04:準備香氛噴霧或蠟燭香氣

秋後清算,擊退隱形的老化殺手

好的香氣絕對能正面影響睡眠情緒,建議搭配使用薰衣草、甜橙、甜馬鬱蘭、玫瑰等香氣來輔助,除了點蠟燭之外,想要味道再清淡一點的人,可以調配成精油噴霧噴灑於臥室,讓味道自然的滿溢睡眠空間。

《小編推薦》

由左至右:(1)香草集.晚安精油噴霧50ml,NT680、(2)Jo Malone London.牡丹與胭紅麂絨 奢華香氛工藝蠟燭 2.5 kg,NT18,900

POINT05:泡個溫水澡或足浴

睡前2小時泡個溫水澡或足浴,幫助放鬆。2小時後身體的中心體溫下降,自然會散發想睡覺的訊號。

《小編推薦》
 

由左至右:(1)The Body Shop杏奶花蜜滋養沐浴乳250ml,NT480
、(2)AA.晚間舒緩沐浴油55ml,NT2200、(3)Elemental Herbology.葡萄柚杜松天然循環油150ml,NT1200

POINT06:簡易的輕柔淋巴按摩

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按摩可舒緩緊繃的身體肌膚,將身體轉換成睡前的放鬆模式。肩頸部分可由上往下順著按壓,腿部則是由下往上按摩,不僅能幫助雕塑腿型,也能舒緩腿部肌肉。

《小編推薦》 

歐舒丹.草本舒緩潤膚按摩油100ml,NT1580

看完這麼多,可能有人會說你這兩小時好忙喔(笑),其實沒有啦,只要斟酌選用個2-3項去執行,交替變換也不會膩,天天乖乖做,久了養成好習慣,失眠就不會再找上門了!

資料來源:beauty321
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