膠原蛋白什麼時候吃?膠原蛋白常見Q&A!醫師解答:有效吃法、劑型,痘痘粉刺肌這樣吃

膠原蛋白到底有沒有效?該不該額外補充?面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白補充品,更讓人眼花撩亂,不知道該如何選擇,以下就針對對膠原蛋白常見的疑惑做解答,包含膠原蛋白什麼時候吃?、膠原蛋白該不該額外補充?、膠原蛋白怎麼吃更有效?一起來看!

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是身體可自行合成的構造蛋白,約占人體總蛋白質1/3、皮膚結構中更有3/4,可說是人體中含量最多的蛋白質,就像膠水一般,支撐身體與肌膚結構,因此一旦流失,最明顯的狀況就是皮膚缺乏彈性、膝蓋軟骨退化。

人體可自行合成,那還要補充嗎?

人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下,可以自己合成膠原蛋白,但隨著年紀增長、生活作息的不穩定、飲食不均衡、水分攝取不夠抑或是沒有良好的運動習慣,膠原蛋白會逐漸流失、合成速度減緩,導致體內膠原蛋白不足的問題。也因此食藥署提醒,日常生活要補充足夠的水分,均衡的營養,並養成良好的運動習慣,才能減緩膠原蛋白的流失,讓皮膚與骨骼維持在最佳狀態。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:IG@abib.official

由上述我們可以知道,膠原蛋白是人體很重要的「原料」,讓皮膚、骨骼與關節維持在好的狀態,然而因生活壓力、作息、飲食等各項狀況,自行合成膠原蛋白的速度趕不上我們破壞它的速度,因而不少人開始透過飲食、保健食品做額外的補充,杏中醫吳亞凡院長就針對額外補充膠原蛋白的常見Q&A做解答!

膠原蛋白Q1.什麼時候吃最有效?

杏中醫吳亞凡院長表示:「空腹狀態吃是吸收效果最好的!因此,睡前或起床後都是不錯的時機。」但也提醒這需要看個人體質以及挑選的膠原蛋白劑型,若為液態膠原蛋白,杏中醫吳亞凡院長解釋:「有的人比較容易頻尿,就會建議早上起床空腹喝會更好,不然為了喝膠原蛋白而影響睡眠品質,反而得不償失。」

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:BEAUTY美人圈

膠原蛋白Q2.單吃膠原蛋白可以嗎?怎麼吃最有效?

想要有效,就需要搭配「維他命C」!杏中醫吳亞凡院長分享:「不管是膠原蛋白產品本身就有添加維他命C,或是額外補充都可以,現在有很多複合式的膠原蛋白飲就很方便!」

膠原蛋白Q3.怎麼確定這款膠原蛋白有沒有效?

杏中醫吳亞凡院長直言:「建議至少要持續喝3個月~6個月,並按照廠商的建議劑量吃足夠,才會比較能看到效果,而且不能喝一天休好幾天喔!」杏中醫吳亞凡院長更進一步說明若想要更有感,可以採取刺激膠原蛋白增生的方法,像是最近很紅的韓式美顏針,打了再搭配膠原白,效果會更好。BEAUTY編也提醒大家,除了每個人的飲食習慣、生活作息大不相同,「體質」也差異很大,因而出現體驗效果不同的狀況。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:IG@yejinhand

膠原蛋白Q4.膠原蛋白的劑型有差嗎?

目前市售常見的膠原蛋白劑型有:液狀、粉狀、錠狀。杏中醫吳亞凡院長表示:「以吸收速度來說,液體是最快的,錠狀最慢,但還是要看各家廠商膠原蛋白本身分子而定。」此外也提醒,如果是容易長痘痘粉刺的人,「更建議粉狀或錠狀,因為液狀的吸收速度快,若剛好對成分過敏、敏感,也會很快就顯現出來。」

膠原蛋白Q5.膠原蛋白會長粉刺痘痘,所以痘痘肌不適合?

杏中醫吳亞凡院長分享:「其實膠原蛋白不會造成痘痘粉刺的增生,而是裡面的複合成分。」因此,如果很擔心爆痘、爆粉刺,還是建議:

1.成分越單純越好。若擔心是因為魚或豬等膠原蛋白來源引起的,現在有素的膠原蛋白、蛋殼做的膠原蛋白,不妨試試。

2.粉狀、錠狀相對安全。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:BEAUTY美人圈

最後提醒大家,劉淳欣營養師分享:膠原蛋白是一種蛋白質,若是有疾病需限制飲食蛋白質的攝取量,像是腎臟疾病、肝臟疾病患者,補充任何營養品前,務必先諮詢營養師再服用。此外,膠原蛋白屬於「動物性蛋白」,市售膠原蛋白產品多萃取自魚或豬,不適合素食者、或是對魚等原料過敏者。

膠原蛋白什麼時候吃?膠原蛋白Q&A解答!醫師親解有效吃法、劑型,痘痘粉刺肌要這樣吃

圖片來源:BEAUTY美人圈

掌握「讓膠原蛋白變有效」的方法後,可以知道「是否有效?」其實需要視個人體質、作息、飲食與膚況決定,自己親身試驗過有效最重要!以下加碼整理2024膠原蛋白推薦給大家:

2024膠原蛋白推薦:東璧堂 奇蹟賦活美妍飲

台灣新創漢萃保健品牌「東璧堂」,與知名茶葉養生品牌「YUMTHÉ 漾草方」於台北信義區聯手打造品牌複合式空間!以內在保健、輕享茶點、手作美學、體驗課程等更方便的體驗、理解所有產品,當然也包含東璧堂新推出的「奇蹟賦活美妍飲」,主打好喝無腥味,九效合一及多國專利,使用NIPPI魚膠原蛋白、微奈米珍珠粉、穀胱甘肽,加上可隨身攜帶的包裝,每天一包輕鬆變美!

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:東璧堂
東璧堂 奇蹟賦活美妍飲 NT.1480 (14包/盒; 30ml/包)

2024膠原蛋白推薦:克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠

很怕膠原蛋白味道的,這款完全可以安心收!吃起來就像甜甜水果糖,完全沒有腥味,且小小一包非常好攜帶,這款採用魚鱗魚皮生技酵素水解的膠原蛋白,1000da的超級小分子讓吸收力大升級。偕同義大利血橙、蠶絲蛋白、日本穀胱甘肽、維他命C…等美肌成分,每天2顆讓肌膚水嫩又飽滿。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:BEAUTY美人圈
克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠,NT.1280

2024膠原蛋白推薦:m2美度 玻尿酸水光飲

孫藝珍也愛喝!擁有高配濃度的韓國抗老專利玻尿酸以及玄米萃取神經醯胺,保濕元素開到最大,當然也添加明星成分「雙胜膠」,採用900DA單位的胜肽等級,選用二胜肽和三胜肽這兩種膠原蛋白肽,養出肌膚波光水潤感。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:m2美度提供
m2美度 玻尿酸水光飲,NT.1380(8入/盒)

2024膠原蛋白推薦:蜜露珂娜 膠原蛋白粉

Melody超愛!吃起來完全沒有腥味還有淡淡的奶香味,直接吃或倒進飲品、餐點、優格等都很適合,能融合得非常好、不怕結塊,一包就含有能維持女性青春基礎的新型態的光速決膠原蛋白,還搭配牛乳神經醯胺、光透維生素C、西印度櫻桃、高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽等關鍵成分,適合天天補充。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:蜜露珂娜
蜜露珂娜 膠原蛋白粉 15日份,NT.990(15包/盒)
蜜露珂娜 膠原蛋白粉 30日份, NT.1830(30包/盒)

2024膠原蛋白推薦:麗芙緹 膠原精華飲

天心指定愛用的膠原蛋白!不僅推出只有台灣才有、酸甜適中的鳳梨汁口味,熱量更只有16卡,喝起來順口又清爽,夏季時更是適合加到氣泡飲裏頭。裡面有超強成分雙重青春賦活因子:高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白,全面肌膚拉提、告別鬆垮,更適合用來當作「急救保養」,肌膚澎亮感立現。

膠原蛋白真的有效嗎?醫師親解吃法、劑型、最佳服用時機

圖片來源:麗芙緹
麗芙緹 膠原精華飲 首購體驗10日份,NT.1080(10瓶/盒)
麗芙緹 膠原精華飲 持續逆齡方案10日份,NT.1000(10瓶/盒)

延伸閱讀:2023韓國OLIVE YOUNG「內服保健食品」熱賣榜單!瘦身必吃這款、膠原蛋白只選它
延伸閱讀:玻尿酸、膠原蛋白是什麼?全面解析功效與差別,搭配才有用
延伸閱讀:孫藝珍凍齡保養方法!首重肌膚「溫度」、隨時補水,水嫩初戀臉依舊,從20歲美到40歲!

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章