日本瘋傳「一周腰瘦7公分」運動!超簡單體操只需要2步驟,而且時間超短

2018-07-30 18:45:00 Linda


圖片來源:陳芳語FB、金秘書為何那樣、許瑋甯FB

看了幾百項瘦身的方法,但都無法實際去行動嗎~日本節目《サタデープラス》請來健身教練示範這項「一周瘦7公分腰圍」的健身操,動作真的超簡單,而且時間很短,保證適合大家。節目中原本90公分的女子,一周後減到83公分。

這動作慢、幅度又超小,一次只要兩分鐘,可以改善腹部和臀部的鬆弛,非常適合天天做喔。

日本瘦腰運動1:5秒鐘改善腹部鬆弛

首先介紹的動作是改善腹部鬆弛的姿勢,這個體操可以鍛鍊腹部和腰部周邊的「額抗重力肌」,只要5秒鐘的時間,就能改善腹部鬆弛,又不少網友表示,持續做真的有效喔~

▼首先腳跟併攏,並將角張開60度,雙手伸直到頭頂,接著收緊腹部核心,將腳跟往上提,用這樣的狀態伸展背部,保持5秒鐘

日本瘦腰運動2:5次上升下降改善臀部

結束改善腹部鬆弛的動作後,接著進行第二個動作,這項體操主要是鍛鍊「大臀筋」,改善臀部鬆弛。

▼首先將兩腿張開至與肩同寬(腳尖一定要向外)注意膝蓋向外的緩緩上升下降,慢慢地重複五遍即可。

千萬記得~身體在下降的時候膝蓋一定要注意是否往外伸,錯誤的動作無法達到鍛鍊的效果喔!

最後的最後~當身體在第五次下降的時候,我們記得將身體微微定住,並小幅度的「上升+下降」5次,即可完成啦!

延伸閱讀:林心如、小S減肥菜單吃超飽!上班族、租屋族必知的「好吃減肥餐」推薦!
延伸閱讀:郭雪芙新劇《媚者無疆》好身材!4招瘦出錐子臉,一天2瓶親製「黃瓜檸檬水」
延伸閱讀:這10樣愈吃愈瘦的「負卡路里食物」,讓女星、維密天使都瘋狂吃不胖!

資料來源:beauty美人圈

最新文章
追劇 《新西遊記6》超爆笑默契大考驗,前世夫婦與十年知己大混戰獎落誰家?
2018-11-08 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團
開箱 小花腮紅出口紅了?!花農們還不快收藏!
2018-11-09 11:02:00 Yoyo
推薦文章