日本瘋傳「一周腰瘦7公分」運動！超簡單體操只需要2步驟，而且時間超短

圖片來源：陳芳語ＦＢ、金秘書為何那樣、許瑋甯ＦＢ

看了幾百項瘦身的方法，但都無法實際去行動嗎～日本節目《サタデープラス》請來健身教練示範這項「一周瘦7公分腰圍」的健身操，動作真的超簡單，而且時間很短，保證適合大家。節目中原本90公分的女子，一周後減到83公分。

這動作慢、幅度又超小，一次只要兩分鐘，可以改善腹部和臀部的鬆弛，非常適合天天做喔。

日本瘦腰運動1：5秒鐘改善腹部鬆弛

首先介紹的動作是改善腹部鬆弛的姿勢，這個體操可以鍛鍊腹部和腰部周邊的「額抗重力肌」，只要５秒鐘的時間，就能改善腹部鬆弛，又不少網友表示，持續做真的有效喔～

▼首先腳跟併攏，並將角張開60度，雙手伸直到頭頂，接著收緊腹部核心，將腳跟往上提，用這樣的狀態伸展背部，保持5秒鐘

日本瘦腰運動2：5次上升下降改善臀部

結束改善腹部鬆弛的動作後，接著進行第二個動作，這項體操主要是鍛鍊「大臀筋」，改善臀部鬆弛。

▼首先將兩腿張開至與肩同寬(腳尖一定要向外)注意膝蓋向外的緩緩上升下降，慢慢地重複五遍即可。

千萬記得~身體在下降的時候膝蓋一定要注意是否往外伸，錯誤的動作無法達到鍛鍊的效果喔！

最後的最後~當身體在第五次下降的時候，我們記得將身體微微定住，並小幅度的「上升+下降」5次，即可完成啦！

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