大腿外側肉消除!這些原因讓大腿外側超粗壯,運動後別吃它!

默默覺得大腿外側肉,那兩塊馬鞍肉越來越壯大了呢?這很可能是大腿內側肉沒力,導致我們在走路、運動時在不知不覺中鍛鍊了大腿外側肌肉,進而變得粗壯!

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圖片來源:PINTEEST

大腿外側肌肉發達,長期下來會導致我們腿的力量不均衡,而為什麼會有大腿外側肌肉的出現呢?

1.運動姿勢不正確(包含走路,外八、內八、腳跟喜歡在地板上不抬起來)

2.長期不運動後肌肉流失,還多養了脂肪

3.坐著的時間過長,導致脂肪都堆積在整個下盤

圖片來源:孫芸芸臉書粉絲團;許路兒臉書粉絲團

所以,如果要消除大腿外側肌肉,我們要做的事情就是讓整個腿的力量均衡,切記!只有脂肪才能減掉,肌肉不是肥肉,如果我們全心想減掉大腿外側肌肉,其他地方的肌肉也會跟著被減掉~所以建議可以少用大腿外側肌肉(意即強化大腿內側肌肉),少去用它,就能有不錯的減小效果!

#動作一:空中剪刀腳

這個動作大家應該不陌生~躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接著打開到你能打開的最大角度,再合起來交叉(如上圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉!一開一合為一組,共做15組

PS.動作越慢,效果越好喔

<完整教學影片>約1分38秒處開始

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#動作二:側身前後擺腿,並向後繞圈

這個動作就更容易了!(小編現在每天做~)側身躺下後,腿伸直,在空中的那條腿前後大擺動約三次,接著停在後方將整個腳繞圈,可以感受到大腿內側有夠緊,且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢~共做15組!左右兩邊都要做喔~

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<完整教學影片>約3分30秒處開始

#動作三:側身離地繞腳

這個動作跟上面的概念有點相似~只是上面那條腿需壓著下面的腿,且下面的腿需打直,腳跟離開地板(見上圖)接著在空中繞腳,能有效鍛鍊到大腿內側肌肉,讓整個腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組喔!

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<完整教學影片>約2分43秒處開始

#動作四:運動後別吃蛋白質

前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質的攝取,尤其在運動後,這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類,例如生菜、白飯等,並避免雞蛋、牛肉等蛋白質;反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質,澱粉少吃喔~

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