4招擺脫肌肉腿、大象腿!腿變粗壯原因和瘦法,養成楊冪、宣美同款美腿不困難~

(右滑圖片看更多!)Q:為什麼會有「肌肉腿」?
(右滑圖片看更多!)Q:為什麼會有「肌肉腿」?
形成肌肉腿的原因很多,通常是因為我們的用力習慣所造成的,例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,喜歡快跑大於慢跑的人,也較容易形成肌肉腿
形成肌肉腿的原因很多,通常是因為我們的用力習慣所造成的,例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,喜歡快跑大於慢跑的人,也較容易形成肌肉腿
因此,想要擺脫肌肉壯腿,我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。
因此,想要擺脫肌肉壯腿,我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。
另外,肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷~
另外,肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷~
相反地,這類腿型肌肉高、脂肪也高,建議運動期間搭配減脂飲食,瘦腿的效果會更明顯!
相反地,這類腿型肌肉高、脂肪也高,建議運動期間搭配減脂飲食,瘦腿的效果會更明顯!
想要訓練出勻稱的腿部線條,關鍵在「伸展運動」!
想要訓練出勻稱的腿部線條,關鍵在「伸展運動」!
以下這4個招瘦腿動作學起來,粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿,當個腿精不是夢!
以下這4個招瘦腿動作學起來,粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿,當個腿精不是夢!
「瘦肌肉腿」運動1: 對牆壓腳
「瘦肌肉腿」運動1: 對牆壓腳
如果沒有適當牆面,我們也可以躺平後,利用彈力帶幫我們做伸展,效果是一樣棒的唷!
如果沒有適當牆面,我們也可以躺平後,利用彈力帶幫我們做伸展,效果是一樣棒的唷!
「瘦肌肉腿」運動2: 拉伸大腿前側
「瘦肌肉腿」運動2: 拉伸大腿前側
這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。
這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。
「瘦肌肉腿」運動3: 動態臀橋
「瘦肌肉腿」運動3: 動態臀橋
「瘦肌肉腿」運動4: 滾筒伸展
「瘦肌肉腿」運動4: 滾筒伸展
做法也非常簡單,用瑜珈滾筒(或是瑜珈墊捆棒代替)來幫大小腿內外側做滾動舒展,這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆,還能雕塑腿部線條,讓腿型更漂亮!
做法也非常簡單,用瑜珈滾筒(或是瑜珈墊捆棒代替)來幫大小腿內外側做滾動舒展,這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆,還能雕塑腿部線條,讓腿型更漂亮!

每次看到藝人、女星那又長又直的腿,都讓人好羨慕~其實想要訓練出勻稱的腿部線條,關鍵在「伸展運動」!以下這4個招瘦腿動作學起來,粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿,當個腿精不是夢!

圖片來源:[email protected]、微博@楊冪

Q:為什麼會有「肌肉腿」?

形成肌肉腿的原因很多,通常是因為我們的用力習慣所造成的,例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,喜歡快跑大於慢跑的人,也較容易形成肌肉腿。因此,想要擺脫肌肉壯腿,我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。

圖片來源:exotichairshop.com、wellness.archaeologyideas.com

另外,肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷~相反地,這類腿型肌肉高、脂肪也高,建議運動期間搭配減脂飲食,瘦腿的效果會更明顯!

圖片來源:[email protected]

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接下來,就讓我們一起來做改善肌肉腿、大象腿的伸展運動吧!

「瘦肌肉腿」運動1: 對牆壓腳

這個動作可以拉展到小腿根部,讓小腿放鬆。面牆之後,腳跟著地、腳尖壓牆,並將身體重量慢慢向前推,會明顯感覺到小腿後側的筋與肌肉被拉展開來。運動前後,加入這個動作暖身或收操,都可以降低蘿蔔腿的形成~此外,如果沒有適當牆面,我們也可以躺平後,利用彈力帶幫我們做伸展,效果是一樣棒的唷!

圖片來源:小紅書@的欢-gladys、self.com

「瘦肌肉腿」運動2: 拉伸大腿前側

預備動作右腳成單腿跪姿,左腿則向後拉平並讓腳背貼平地面。接著,先呼氣向下壓,30秒後將左腳折起貼向臀部,用左手抓住再一次做伸展。這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。

圖片來源:小紅書@黄小样儿

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「瘦肌肉腿」運動3: 動態臀橋

先讓我們自然躺平、雙腿與肩同開並屈膝。接著,深呼吸將身體「一點、一點」的抬起,腹部核心肌群收緊,感受臀部出力上推,做這個運動時也會感受到小腿被拉伸,堅持做是可以緊實腰、臀與腹部唷!

圖片來源:homeandgardentip.com

「瘦肌肉腿」運動4: 滾筒伸展

滾筒按摩,可以有效幫我們放鬆緊繃肌肉、甩開肌肉腿!做法也非常簡單,用瑜珈滾筒(或是瑜珈墊捆棒代替)來幫大小腿內外側做滾動舒展,這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆,還能雕塑腿部線條,讓腿型更漂亮!

圖片來源:小紅書@e小鱼

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