外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈

2019-08-13 20:00:00 Ariel

外食族減肥真的不困難!原則掌握好,瘦身餐也能多變化、速甩肉又吃飽飽~這回有請健身教練親授3招減脂飲食原則,加碼超商減脂餐搭配懶人包,讓你減肥無阻礙,快速瘦出小蠻腰!

外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈

外食族減脂飲食技巧1: 午、晚餐熱量控制約600大卡

很多人對於減肥的第一印象就是餓肚子,每餐改吃生菜沙拉配白開水,但其實這樣的減肥方式是很容易失敗的!突然地大幅改變飲食習慣、節食,不只容易讓人失去減肥動力,更往往因為到了晚上肚子太餓,反而忍不住吃宵夜!正確的減肥飲食是讓我們在均衡攝取下做熱量控制,而外食族減肥最理想的一餐攝取約600大卡,大約是滷雞腿便當飯1/3的熱量。

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外食族減脂飲食技巧2: 碳水攝取不多也不少

減肥、減脂確實要降低碳水化合物的攝取,但可千萬不能0攝取呀!選擇上,我們能將精緻澱粉改為穀類、地瓜等食材,好比說選擇地瓜搭配生菜沙拉、或是紫米飯便當,讓我們在獲得飽足感同時甩去身上贅肉~

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7-11這款「鮮蔬烤雞便當」就十分適合減脂期OL選食~熱量低、營養均衡,調味更是棒~不像在吃水煮餐!

外食族減脂飲食技巧3: 飲料選擇要謹慎

身為資深奶茶控的編,完全同意飲料爆炸難戒啊!但不可否認減肥期間飲料真的是罪惡的開始,為此我們可以改喝「無糖鮮奶茶或綠茶、豆漿鮮奶、氣泡水」等低負擔的飲料,來解決鏟肉時期的口腹之慾~

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延伸閱讀:減肥者早餐店怎麼點餐?外食族早餐這樣選,奶茶、蛋餅照樣吃,免挨餓也能輕鬆瘦下去!

>>外食族超商這樣吃!減脂餐懶人包分享,跟著吃輕鬆速甩肉!

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資料來源:beauty美人圈

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