邢菲夏日減肥餐分享,外食族跟著吃,減脂期也能吃得飽、瘦得快!

2019-07-14 20:30:00 Ariel

外食族減肥真的困難重重,高油、高熱量的外賣不說,晚上再跟朋友續攤吃個宵夜,肚子上的肥油是越累積越多!邢菲分享,吃的飽飲食技巧,跟著做讓你簡單吃、快快瘦!

邢菲夏日減肥餐分享,外食族跟著吃,減脂期也能吃得飽、瘦得快!

圖片來源:微博@邢菲

#肉可以吃,但不吃過量

雖然說肉是很好的蛋白質來源,但對於外食族的人來說,肉類料理往往過於加工,不論是油炸還是過度的調味,都會讓減肥期間不知不覺攝取過多熱量。

邢菲夏日減肥餐分享

圖片來源:微博@邢菲

邢菲分享,減肥時間會大量攝取蔬菜、減少肉食品,因此喜歡選擇蘑菇、香菇這類口感像肉的蔬菜來代替肉料理。這對於外食族來說,其實也很容易執行,我們只需跟老闆說把便當主菜換青菜即可,吃起來很是省錢沒負擔。

邢菲夏日減肥餐分享

圖片來源:微博@邢菲、小紅書@邢菲fair

#不隨便碰米飯,非不得已五穀雜糧代替白米飯

別誤會,這可不是完全不碰澱粉的做法唷!不碰白米飯、白麵包等主食的做法,主要是避免直接、大量地攝取碳水化合物,而是改由其他較原始的食材中攝取,好比說玉米、紅薯紫薯等等。

邢菲夏日減肥餐分享

圖片來源:圖片來源:小紅書@邢菲fair、小妖

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#餐間肚子餓,喝碗蘿蔔湯吧!

邢菲表示,如果正餐後若肚子還是空蕩蕩、沒有飽,那就喝碗蘿蔔湯吧!蘿蔔熱量低、脂肪含量少,而清湯品能快速增加飽足感。外食族若找不到爽口的清湯,也可以買杯無糖綠茶或是原味氣泡水來減少飢餓感,低熱量怎麼喝都不怕胖!

邢菲夏日減肥餐分享

圖片來源:小紅書@邢菲fair、[email protected]

#點心吃水煮花椰菜

晚上肚子餓想吃宵夜?吃下肚今天的努力就前功盡棄啦!邢菲說,如果真的很餓、很嘴饞食,燙一碗花椰菜、拌一點蠔油來吃,會是不錯的解饞選擇。花椰菜其實是減肥時期很棒的夥伴,它每100公克熱量僅約是白米飯的1/8,不只無負擔、有飽足感,還能多補充蔬菜膳食纖維。編自從把花椰菜當成主食後,肉肉小腹縮了,排便不順也改善不少呢~

邢菲夏日減肥餐分享

圖片來源:小紅書@阿蒙超爱喝酸奶、菜罐子装肉 

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資料來源:beauty美人圈

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