每天5分鐘練出馬甲線!小紅書網美教練6招練腹肌,10天有感小腹平坦、腰圍縮水變螞蟻腰!

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腹肌運動1:毛毛蟲運動
腹肌運動1:毛毛蟲運動
預備動作雙手與肩同寬,腹部核心用力俯身撐地。
預備動作雙手與肩同寬,腹部核心用力俯身撐地。
接著,類似側身爬行,左腳和右手同時移動(左手向外時、右腳收回;右手向外時、換左腳收回。)
接著,類似側身爬行,左腳和右手同時移動(左手向外時、右腳收回;右手向外時、換左腳收回。)
這個動作和跳舞一樣,需要一點律動感才不會同手同腳卡住唷!
這個動作和跳舞一樣,需要一點律動感才不會同手同腳卡住唷!
腹肌運動2:俯臥左右側踢
腹肌運動2:俯臥左右側踢
雙手撐地俯身後,左腿移動右腿不動、再換腿,這樣來回交替踢腿。
雙手撐地俯身後,左腿移動右腿不動、再換腿,這樣來回交替踢腿。
腹肌運動3:俯臥開合跳
腹肌運動3:俯臥開合跳
同樣俯身後,開合跳。
同樣俯身後,開合跳。
腹肌運動4:捲腹抬腿
腹肌運動4:捲腹抬腿
預備動作腰背緊貼地面,接著肚子用力將併攏的雙腳抬起,放下時腳跟盡可能地不貼地(初學者可以從輕輕碰地開始,但腹部肌肉不要完全放鬆唷!)
預備動作腰背緊貼地面,接著肚子用力將併攏的雙腳抬起,放下時腳跟盡可能地不貼地(初學者可以從輕輕碰地開始,但腹部肌肉不要完全放鬆唷!)
腹肌運動5:剪刀腳
腹肌運動5:剪刀腳
讓雙腿像剪刀一樣交錯擺動,速度不用太快,但是腳一定要離地。
讓雙腿像剪刀一樣交錯擺動,速度不用太快,但是腳一定要離地。
腹肌運動6:捲腹腳離地
腹肌運動6:捲腹腳離地
靜態保持不動30秒,腹部用力但讓呼吸保持平穩。
靜態保持不動30秒,腹部用力但讓呼吸保持平穩。

馬甲線無非是所有女孩追求腹部最完美境界,漂亮的肌肉線條,衣服怎麼穿都完美呀!!快狠準「6招練出馬甲線」攻略來啦~每天投資5分鐘,不用兩週就能感覺腰腹變緊實,馬甲線漸漸浮出~

圖片來源:小紅書@林小达

腹肌運動1:毛毛蟲運動

運動組數:左右來回為一組/8組

預備動作雙手與肩同寬,腹部核心用力俯身撐地。

圖片來源:小紅書@林小达

接著,類似側身爬行,左腳和右手同時移動(左手向外時、右腳收回;右手向外時、換左腳收回。)這個動作和跳舞一樣,需要一點律動感才不會同手同腳卡住唷!

圖片來源:小紅書@林小达

腹肌運動2:俯臥左右側踢

運動組數:8組

雙手撐地俯身後,左腿移動右腿不動、再換腿,這樣來回交替踢腿。

圖片來源:小紅書@林小达

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腹肌運動3:俯臥開合跳

運動組數:8組

同樣俯身後,開合跳。特別記得,上半身不要移動搖晃,腹部核心用力,並讓每一次的開合跳都盡量與肩同寬。

圖片來源:小紅書@林小达

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往下看~更多腹肌運動!

腹肌運動4:捲腹抬腿

運動組數:8組

預備動作腰背緊貼地面,接著肚子用力將併攏的雙腳抬起,放下時腳跟盡可能地不貼地(初學者可以從輕輕碰地開始,但腹部肌肉不要完全放鬆唷!)相信編,這個動作做完會明顯感受到腹部肌肉抖抖抖、變硬了!

圖片來源:小紅書@林小达

腹肌運動5:剪刀腳

運動組數:8組

讓雙腿像剪刀一樣交錯擺動,速度不用太快,但是腳一定要離地。初學者可以先從90度垂直剪刀腳做起,進階女孩則可以挑戰45度的剪刀腳(如下圖),來感受更明顯的腹部出力。

圖片來源:小紅書@林小达

腹肌運動6:捲腹腳離地

運動時間:靜止不動30秒

最後,腹部用力形成捲腹姿勢,同時腳微微離開地面,靜態保持不動30秒(運動間,盡可能地讓呼吸保持平穩唷~

圖片來源:小紅書@林小达

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