追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!

2019-07-31 20:30:00 Ariel

減肥總覺得好孤單、沒動力?那何不帶上我們的手機,利用追劇時間快樂甩贅肉呢~五個「玩手機同步瘦」瑜伽動作公開,你也可以任性鏟肉、毫不費力!

追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!

圖片來源:小紅書@嗨起来的小仓鼠、[email protected]_homt

手機不離身運動1:平板支撑

手機放在雙手中間,腹部核心用力、臀部收緊後撐起身體,讓身體成水平直線並維持至少一分鐘。雖說一分鐘是每日目標,但編通常會搭配3~5分鐘的短片來分散注意力,當我們支撐到影片播完霎那,運動力度也在不知不覺間增加不少呢!

追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!

圖片來源:小紅書@嗨起来的小仓鼠

手機不離身運動2:女神式

瑜伽動作中的「女神式」可以增加下肢力量,鍛鍊雙腿內側肌肉。我們站穩在瑜伽墊上後,雙腳打開、身體下蹲,將膝蓋彎曲至九十度做停留,呼吸吐氣3~5個環節後再起身休息。

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圖片來源:小紅書@肉肉低脂、www.popsugar.com

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手機不離身運動3:蜥蜴式腿部伸展

「蜥蜴式」能做到全身性伸展,編做完往往覺得超舒暢~將左腿盡可能地向後貼地延伸,右腿則腳跟踩地讓小腿垂直於地面。接著上半身下沉,手臂垂直撐在地面上,這時就可以將手機放在身前,開始用力刷劇!

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圖片來源:小紅書@嗨起来的小仓鼠、肉肉低脂

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手機不離身運動4:下犬式

「下犬式」是初階瑜伽中常見的動作,它可以伸展我們腿部的後側肌肉、延展脊椎,並強化手臂肌力。做下犬式時,注意雙腳與肩同寬並讓腳尖微微向內,手掌心完整貼地但重心放在身體後側,腳跟壓地後臀部翹高、腹部收緊。

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圖片來源:小紅書@嗨起来的小仓鼠

手機不離身運動5:腹部拉伸

最後,讓我們腳背貼平地面,以手軸支撐將腹部之上推離地。看劇超重要,但同時別忘了感受一下腹部肌群的伸展唷~

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圖片來源:小紅書@嗨起来的小仓鼠

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資料來源:beauty美人圈

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