懶人運動3招瘦出小蠻腰!每天5分鐘,腰圍怒少15公分,穿下S號尺碼不是夢!

每天5分鐘,腰圍縮小15公分!
每天5分鐘,腰圍縮小15公分!
瘦出小蠻腰動作1:棒式鏟腹肉
瘦出小蠻腰動作1:棒式鏟腹肉
棒式準備動作,先將手、腳與肩同寬打開,接著讓手軸與腳趾四點向下頂地,失利將身體平行抬起。
棒式準備動作,先將手、腳與肩同寬打開,接著讓手軸與腳趾四點向下頂地,失利將身體平行抬起。
做棒式時,手軸要與地面成直角,同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。初學者建議以30秒為目標,之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。
做棒式時,手軸要與地面成直角,同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。初學者建議以30秒為目標,之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。
瘦出小蠻腰動作2:側身&後抬腿
瘦出小蠻腰動作2:側身&後抬腿
側身躺下後手肘維持 90 度,伸直雙腿。
側身躺下後手肘維持 90 度,伸直雙腿。
抬起右腿在空中停頓 3 秒後放下。
抬起右腿在空中停頓 3 秒後放下。
左右重複,就能收緊大腿肌肉,甩去腰部的游泳圈~
左右重複,就能收緊大腿肌肉,甩去腰部的游泳圈~
側身訓練完後,我們改為趴姿抬腿。
側身訓練完後,我們改為趴姿抬腿。
透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。
透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。
瘦出小蠻腰動作3:抬膝扭轉
瘦出小蠻腰動作3:抬膝扭轉

減肥好懶,想躺著快速瘦?日妞親授3招瘦腰動作,幫你不知不覺甩去肚子肥肉,粗腰變身超辣小蠻腰,輕鬆穿上S號尺碼不是夢!

圖片來源:[email protected]이시아입니다、[email protected]_homt

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瘦出小蠻腰動作1:棒式鏟腹肉

不需要工具、在家就可以輕鬆上手的「棒式」,是款非常適合女生的核心肌群鍛鍊。它不只能強化腹部肌群,還能有效鍛練到手臂、腿部以及平衡感,也有不少女孩把「棒式+深蹲」視為初學者居家健身的完美組合呢!

瘦出小蠻腰動作棒式鏟腹肉

圖片來源:[email protected]鹿の間

棒式準備動作,先將手、腳與肩同寬打開,接著讓手軸與腳趾四點向下頂地,失利將身體平行抬起。瘦出小蠻腰動作棒式鏟腹肉

圖片來源:[email protected]鹿の間

做棒式時,手軸要與地面成直角,同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。初學者建議以30秒為目標,之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。瘦出小蠻腰動作棒式鏟腹肉

圖片來源:[email protected]鹿の間

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瘦出小蠻腰動作2:側身&後抬腿

側身抬腿能幫我們創造更漂亮的腰線,後抬腿則針對臀部肌肉做訓練,打造蜜桃翹臀~重點是,這組動作我們也能在床上簡單完成,根本就是懶人運動之王呀!

瘦出小蠻腰動作側身&後抬腿

圖片來源:[email protected]鹿の間

側身躺下後手肘維持 90 度,伸直雙腿。接著,抬起右腿在空中停頓 3 秒後放下。左右重複,就能收緊大腿肌肉,甩去腰部的游泳圈~瘦出小蠻腰動作側身&後抬腿

圖片來源:[email protected]鹿の間

側身訓練完後,我們改為趴姿抬腿,透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。瘦出小蠻腰動作側身&後抬腿

圖片來源:[email protected]鹿の間

延伸閱讀:7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

瘦出小蠻腰動作3:抬膝扭轉

最後一組動作,我們先雙手抱頭、膝蓋微彎。爾後縮腹、利用核心的力量轉腰,同時將手軸輕點對腳膝蓋。這個動作能訓練到我們腹部的核心肌群,幫助我們快速虐出小蠻腰唷!

瘦出小蠻腰動作抬膝扭轉

圖片來源:[email protected]鹿の間

讓我們跟著影片一起~打造性感小蠻腰吧!

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