7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

2019-07-07 | 23:00 by Ariel
虐出腹肌運動1:棒式側身點地
虐出腹肌運動2:瘦肚提臀
虐出腹肌運動3:交叉扭腰
虐出腹肌運動4:雙腳畫大圓
記得在做這個動作時,要用腹部的力量帶動雙腳,動作間雙腳都要打直,不能觸碰地面唷~
虐出腹肌運動5:縮腹蜷曲
虐出腹肌運動6:四肢離地雕塑腹肌
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覺得減肥好慢,想走快速捷徑?日本女孩親授簡單好上手運動教程,每天只需要兩分鐘,7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條,一個月就能帶著馬甲線出門!

虐出腹肌運動1:棒式側身點地

棒式起身,收緊腹部後,以屁股帶動全身左、右輕點地板。這組動作要連續做20秒,不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背,才不會受傷唷~

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動2:瘦肚提臀

雙肩著地、頭部躺穩後,腹部收緊。接著,雙腳併攏呈現直角,利用臀部力量將大腿上提並伸直,快速重複動作10-15次(20秒)。

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動3:交叉扭腰

維持躺地姿勢後,右手舉高輕碰對腳腳尖。來回、左右交換這組動作,做滿20秒。

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動4:雙腳畫大圓

上半身貼地躺平後,雙腳併攏,以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓,持續不間斷地做20秒。

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

記得在做這個動作時,要用腹部的力量帶動雙腳,動作間雙腳都要打直,不能觸碰地面唷~

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

延伸閱讀:腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

往下看~最後兩個鏟肉動作!

虐出腹肌運動5:縮腹蜷曲

雙手自然放置身旁保持穩定後,雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮,每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。做到這組動作時,編已經全身抖不停啦~但為了腹肌20秒要做好做滿唷!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動6:四肢離地雕塑腹肌

最後,將腹部肌群用力向下推,上身與雙腳離開地面,維持這個姿勢20秒,就結束這兩分鐘的快速訓練啦!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

影片來源:のがちゃんねる/nogachannel

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