7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

2019-07-07 23:00:00 Ariel

覺得減肥好慢,想走快速捷徑?日本女孩親授簡單好上手運動教程,每天只需要兩分鐘,7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條,一個月就能帶著馬甲線出門!

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

虐出腹肌運動1:棒式側身點地

棒式起身,收緊腹部後,以屁股帶動全身左、右輕點地板。這組動作要連續做20秒,不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背,才不會受傷唷~

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動2:瘦肚提臀

雙肩著地、頭部躺穩後,腹部收緊。接著,雙腳併攏呈現直角,利用臀部力量將大腿上提並伸直,快速重複動作10-15次(20秒)。

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動3:交叉扭腰

維持躺地姿勢後,右手舉高輕碰對腳腳尖。來回、左右交換這組動作,做滿20秒。

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動4:雙腳畫大圓

上半身貼地躺平後,雙腳併攏,以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓,持續不間斷地做20秒。

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

記得在做這個動作時,要用腹部的力量帶動雙腳,動作間雙腳都要打直,不能觸碰地面唷~

7天就能創造平坦小腹!每天2分鐘鏟肉運動,堅持一個月馬甲線也浮出!

圖片來源:のがちゃんねる/nogachannel

延伸閱讀:腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

往下看~最後兩個鏟肉動作!

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
美食 午後紅茶「2倍奶茶」就在7-11!全台7-11限量10萬瓶,想喝午後紅茶「2倍奶茶」手腳還要夠快~
2019-08-23 12:05:00 Celine
生活雜貨 BT21公仔降落7-11!超萌的BT21公仔&森林家族公仔,現在就在7-11等你!
2019-08-23 10:22:00 Celine
推薦文章