虎背粗臂怎麼瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,兩週能就看到打薄成果!

四招居家瘦身幫你甩去蝴蝶袖,兩週就看到瘦手臂成果!
四招居家瘦身幫你甩去蝴蝶袖,兩週就看到瘦手臂成果!
虎背粗臂瘦身動作1:背部伸展(共3組,每組20次)
虎背粗臂瘦身動作1:背部伸展(共3組,每組20次)
虎背粗臂瘦身動作2:肩臂訓練(共3組,每組20次)
虎背粗臂瘦身動作2:肩臂訓練(共3組,每組20次)
虎背粗臂瘦身動作3:畫大圈瘦手臂(共3組,每組30次)
虎背粗臂瘦身動作3:畫大圈瘦手臂(共3組,每組30次)
虎背粗臂瘦身動作4:反向飛鳥簡易變化(共3組,每組20次)
虎背粗臂瘦身動作4:反向飛鳥簡易變化(共3組,每組20次)
這是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本,我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶來增加負重
這是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本,我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶來增加負重

夏天想要穿露背妝、比基尼秀性感一波,但又擔心手臂贅肉太多,搖來晃去很害羞?那就跟著編一起快速瘦去蝴蝶袖吧!四招居家瘦身運動幫你甩去虎背粗手臂,兩週就看到瘦手臂成果!

小紅書@是扁仔哦、[email protected]__taeri

虎背粗臂瘦身動作1:背部伸展(共3組,每組20次)

STEP1:雙手握住裝滿水的寶特瓶後,雙臂向上伸直舉過頭頂。

STEP2:小手臂向下彎曲至後頸,來回向上。重複這組動作時,記得將手軸固定、身體不要晃動,並讓上臂與軀幹維持平行。

小紅書@皮皮鲁、[email protected]_bodymake

虎背粗臂瘦身動作2:肩臂訓練(共3組,每組20次)

STEP1:單腳跪在椅墊上(或平坦地面),脖子至背部呈現一直線、不駝背,腹部內收。

STEP2:手握裝滿水的寶特瓶後,將右手上手臂抬至與身體平行。

STEP3:接著,將右手小手臂往後伸直。後推的時候會感覺到手臂在用力,編做這組動作時手臂真的是抖抖抖,爆炸酸的呀!

小紅書@的欢-gladys、[email protected]_bodymake

虎背粗臂瘦身動作3:畫大圈瘦手臂(共3組,每組30次)

手指輕碰對腳腳尖畫大圓。彎腰時記得要腹部收緊,讓打直的背部與雙腳成90度,速度不用快,慢慢做確實很快就會和編一樣汗如雨下囉~

[email protected]_bodymake

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虎背粗臂瘦身動作4:反向飛鳥簡易變化(共3組,每組20次)

STEP1:雙腳與肩同寬,膝蓋微彎。

STEP2:雙手張開時,背部打直身體向前傾;合掌時收回雙臂與身體,並回到站姿再重複動作。

[email protected]_bodymake

這個動作其實是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本,如果想嘗試增加負重的女孩,我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶,來更快地跟蝴蝶袖說掰掰唷~

小紅書@芭比Barbie

快跟編一起往右滑,跟著影片動作瘦起來吧!

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