韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！
真的不要再跟贅肉妥協了！超美健身韓妞親授三款馬甲線速戰教程，瘦腰之餘還能帶出渾圓翹臀，這些核心運動請要好好筆記起來！
韓妞馬甲線初階班 - 超人式甩肉起飛
超人式是瑜伽中蝗蟲式的變化，不只可以強化腹部的核心力量，還能練出渾圓翹臀喔！
超人式甩肉STEP1:
面朝下腹部貼地，雙臂自然伸直、腳背與腳趾貼平於地板。深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，肩膀遠離耳朵，記得不要聳肩，手肘與膝蓋都要打直唷～
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超人式甩肉STEP2:
四肢同時離開地面，在空中停頓3-5秒後再放下，可以想像自己是超人正在開心飛行。
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超人式甩肉STEP3:
四肢離地後像游泳般踢水，把注意力集中在四肢延伸與腹部肌肉上，你會感受到核心肌群正在被虐出線條。
超人式甩肉STEP4:
將手打直撐起上身，腳背輕貼地面，接著讓身體像鐘擺般向前划動、雙腳併攏抬起。當胸部貼地時再將次將手打直撐起上身，並循環這個動作。
韓妞馬甲線中階班 – 側身鍛鍊找腰線
這個動作不僅能增強身體側向穩定度，相較於棒式更專注於鍛鍊我們的斜腹肌，也就是能更精準的甩去腰間肉！
側身虐腰線STEP1:
側身躺地，雙腳併攏自然延伸放置地面，手臂向前伸直並與身體保持直角。用側腹的力量將上半身抬起。切記不是脖子出力唷！脖子用力是很容易造成頸椎受傷的！
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側身虐腰線STEP2:
接著，我們將上側的腳平行離地，來增加動作難度。
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側身虐腰線STEP3:
最後將手伸直，腹部吸氣、用力與抬起的腳靠攏。這個動作會大聲聽到側腹肉的哀嚎，夾出水蛇腰呀！
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韓妞馬甲線進階班 – 空中腳踏車捏出腹部好線條
空中腳踏車對腹肌整體都有很好的刺激效果，成效更是仰臥起坐的2.5倍呀！虐肉神運動還等什麼，快跟著做下去吧！
空中腳踏車STEP1:
雙腳合併抬起與身體呈直角，手張開抱頭、腹部用力仰臥起坐。記得蜷背或將手軸合攏，這會不小心讓頸部出到力、受傷唷！
空中腳踏車STEP2:
延續上個動作來增加難度，當我們蜷曲在空中後，開始空中腳踏車吧！一邊扭轉上身一邊延伸雙腳。身體保持穩定不搖混，慢慢地將每個動作做扎實。
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空中腳踏車STEP3:
最後將姿勢回到步驟初的平躺與雙腳90度，透過臀部力量將下身抬起，動作過程中著感受腹部捲縮，人魚線很快就會探頭出來打招呼囉～
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