韓妞馬甲線速成班!七天有感居家核心肌群訓練,虐出腹肌線條一點也不難!

2019-06-12 00:00:00 晏瑋

真的不要再跟贅肉妥協了!超美健身韓妞親授三款馬甲線速戰教程,瘦腰之餘還能帶出渾圓翹臀,這些核心運動請要好好筆記起來!

韓妞馬甲線速成班!七天有感居家核心肌群訓練,虐出腹肌線條一點也不難!

韓妞馬甲線初階班 - 超人式甩肉起飛

超人式是瑜伽中蝗蟲式的變化,不只可以強化腹部的核心力量,還能練出渾圓翹臀喔!


超人式甩肉STEP1:

面朝下腹部貼地,雙臂自然伸直、腳背與腳趾貼平於地板。深呼吸,讓胸、手臂、腿離開地面,肩膀遠離耳朵,記得不要聳肩,手肘與膝蓋都要打直唷~

馬甲線養成

spotebi.com

超人式甩肉STEP2:

四肢同時離開地面,在空中停頓3-5秒後再放下,可以想像自己是超人正在開心飛行。

馬甲線養成health.com

超人式甩肉STEP3:

四肢離地後像游泳般踢水,把注意力集中在四肢延伸與腹部肌肉上,你會感受到核心肌群正在被虐出線條。

馬甲線養成

超人式甩肉STEP4:

將手打直撐起上身,腳背輕貼地面,接著讓身體像鐘擺般向前划動、雙腳併攏抬起。當胸部貼地時再將次將手打直撐起上身,並循環這個動作。

韓妞馬甲線中階班 – 側身鍛鍊找腰線

這個動作不僅能增強身體側向穩定度,相較於棒式更專注於鍛鍊我們的斜腹肌,也就是能更精準的甩去腰間肉!

側身虐腰線STEP1:

側身躺地,雙腳併攏自然延伸放置地面,手臂向前伸直並與身體保持直角。用側腹的力量將上半身抬起。切記不是脖子出力唷!脖子用力是很容易造成頸椎受傷的!

馬甲線養成

spotebi.com

側身虐腰線STEP2:

接著,我們將上側的腳平行離地,來增加動作難度。

馬甲線養成

spotebi.com

側身虐腰線STEP3:

最後將手伸直,腹部吸氣、用力與抬起的腳靠攏。這個動作會大聲聽到側腹肉的哀嚎,夾出水蛇腰呀!

延伸閱讀:韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感!

下滑看~更多好身材運動!

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
生活雜貨 日本「哈利波特行李袋」,經典霍格華茲學院校徽、質感皮革設計,哈利波特粉絲必收!
2019-10-15 08:00:00 編輯團
追劇 一句話證明你看過《甄嬛傳》!25句經典名言,全劇最毒的一句不是來自皇后、安陵容,而是她!
2019-10-15 16:15:00 Ruo
推薦文章