肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!

2019-05-05 19:30:00 Kennie

每次一穿短版衣,肚子就會擠出一圈肉?夏天都快到了,想穿衣好看就會想有個小蠻腰,但也一定很多人懶得上健身房運動~除了飲食上的控制之外,靠「運動」來加強緊實也是很重要的!在這裡就來教各位簡單的五招,在家堅持7天,小蠻腰就能輕鬆get!

肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!

圖片來源:news.chosun.com

延伸閱讀:小腹、水桶腰消失!「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚!

腰部緊實動作一:捲腹/30下

肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!

圖片來源:@严严李 xiaohongshu

雖然乍看是基本招,但發錯力就沒什麼用瞜~一定要腹部出力,身體抬起的角度不大,手摸到膝蓋再慢慢的回復到原位。

腰部緊實動作二:交叉捲腹/30下

相較第一招,這個強度又增強許多,但能同時練到腹部外側的腹內、外斜肌,能讓腰線更好看哦~

肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!

圖片來源:fitz.hk

手輕放耳朵兩側,膝蓋也先呈90度後,上半身向右轉同時用左手肘碰觸到右膝,而左腳盡量伸直,注意做的時候腿部都是懸空狀態哦~

延伸閱讀:趙麗穎腰細到令人大喊「小腰精」!三招練出神級小蠻腰!

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資料來源:beauty美人圈

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