肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!

每次一穿短版衣,肚子就會擠出一圈肉?夏天都快到了,想穿衣好看就會想有個小蠻腰,但也一定很多人懶得上健身房運動~除了飲食上的控制之外,靠「運動」來加強緊實也是很重要的!在這裡就來教各位簡單的五招,在家堅持7天,小蠻腰就能輕鬆get!

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腰部緊實動作一:捲腹/30下

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雖然乍看是基本招,但發錯力就沒什麼用瞜~一定要腹部出力,身體抬起的角度不大,手摸到膝蓋再慢慢的回復到原位。

腰部緊實動作二:交叉捲腹/30下

相較第一招,這個強度又增強許多,但能同時練到腹部外側的腹內、外斜肌,能讓腰線更好看哦~

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手輕放耳朵兩側,膝蓋也先呈90度後,上半身向右轉同時用左手肘碰觸到右膝,而左腳盡量伸直,注意做的時候腿部都是懸空狀態哦~

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腰部緊實動作三:側、平板支撐/30秒

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前面先做基本平板撐30秒後,再換小進階版的側身平板撐,會比較累但可以練到側腰身和腿部線條~側邊除了要單手肘撐地之外,腹部要收緊,身體也以一定要保持「直線」哦!

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如果覺得強度不夠的話,可以在腹部用力的時候,讓腰臀上下來回,訓練腰部更有感!來回做15次。

腰部緊實動作四:臀橋/20下

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這動作算很常見,但做錯反而也很容易讓自己受傷哦!平躺腳距與肩同寬,腿部彎曲後,腹部收緊屁股向上抬,抬的同時身體一定要保持一直線哦!結束也要慢慢將屁股放下即可~

腰部緊實動作五:跪姿後抬腿/一隻腳30下

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最後這動作雖然簡單,但可以同時練到臀部、大腿後側~手撐地板預備跪姿後,其中一隻腳往上抬時盡量維持2秒鐘再放下,另外可以在腳放下膝蓋還沒碰到地板時就往上抬的效果會更好哦~

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