伊能靜三餐曝光!49歲少女體態小蠻腰,懷孕曾胖到快70公斤?

肉片蘿蔔湯+蒸大蒜甜白菜+大蝦干貝配木耳黃瓜小草菇
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蘑菇竹笙雞湯+熟番茄果仁黃瓜鮮蔬+四季豆甜番茄烤雞胸
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番茄雜蔬湯+蘋果蛋色拉佐檸檬橄欖油汁+烤牛油果煎黑胡椒鮭魚排
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高麗菜胡蘿蔔排骨湯+番茄柳橙蘋果蔬菜果仁色拉+青花菜搭芝麻油醋松坂豬肉片
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菠菜洋蔥排骨湯+白芝麻黑豆黃瓜絲粉絲+甜茄小玉米+烤厚片豬肉杏鮑菇
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蛤蜊湯+綜合蔬菜+烤鮭魚蒸生干貝+油醋沙拉醬
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芝麻醬配綜合蔬菜蘋果+排骨湯+烤厚片豬肉+烤干貝
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別看伊能靜現在有如少女般的身材,其實她曾經因為懷孕一度胖到70公斤呢!最近他在微博大方公開自己一周的三餐食譜,表示能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白的幾項瘦身原則法則,一起來看看吧!

伊能靜瘦身Point 1 >>增肌變易瘦體質,睡前三小時不吃

伊能靜表示「增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易復胖。」先前伊能靜也是靠少吃來減肥,後來發現這種方式超容易復胖,在秦昊的推薦下嘗試了重訓,才發現增肌才有機會養出易瘦體質。並表示晚餐必須吃,睡前三小時不進食。

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圖片來源:伊能靜微博

瘦身食物原則TIPS>>燉煮時間太長容易發胖

煮過頭的食物和調味過多的加工食物以及需要燉煮時間長的食物:就是肉類的腐爛屍體,沒有營養!蔬菜的纖維和維生素全被破壞,吃下去反而變成發胖的熱量,什麼沒攝取不到,這樣一來,皮膚會暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾等等。建議保留食物營養。(參考上方,伊能靜公開三餐圖片)

伊能靜瘦身Point 2 >>運動後吃晚餐不會胖

伊能靜表示要維持易瘦體質,吃和運動缺一不可!因此對運動非常講究,建議運動可以在下午五點到六點。另外~很多人都擔心運動後不能吃東西,但其實運動後一小時內用餐既不會變胖,還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收。

伊能靜運動清單:3天重量訓練1天瑜伽+練拳+跑步40分鐘

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圖片來源:伊能靜微博

伊能靜瘦身Point 3 >>想吃甜食怎麼代替?

是人都會有想吃甜食的時候啦~但如果真的吃甜品就前功盡棄了(當身體忽然吃了糖份高的食物,血糖上升!)!伊能靜表示這時候可以吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳(糖要少,而且只能吃熱的)。

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圖片來源:伊能靜微博

減肥不要碰水果?麵包也要拒絕!

伊能靜提醒~有些女生會拿水果當減肥時的甜點,但其實水果果糖高,代替晚餐易發胖。另外伊能靜建議~不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧(選擇麵包時也要挑糙米製品~麵條、麵包都是加工食品不適合)。飲料和零食也一定要拒絕!

圖片來源:伊能靜微博

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