腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

2019-06-19 16:30:00 晏瑋

比起密集的瘋狂運動,每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀!別人的馬甲線我們不用羨慕,這個夏天我們自己虐出螞蟻腰!

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

ダイエット方法集.com、www.iyasson.com、syndromestore.com

虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌

動作一:腹部收縮用力,讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰;另一側手軸支撐身體、維持平衡。

動作二:雙手抱頭、腹部用力,用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作,因為每每做仰臥起坐時,編都很容易用到頸部的力量(這樣很容易受傷),但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。

虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰

動作一:雙手放到身後,抬高一隻腿後,左右交替移動,同時扭轉腹部,將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌~動作很像跳舞超歡樂!

動作二:將動作改成躺姿,左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。

虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車

動作一:類似坐姿踏腳踏車,交替將胸部貼近膝蓋。

動作二:延續上個動作,觸摸對角線的內腳踝。
動作三:這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四:雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時,記得都是腹部用力唷!做之間我們可以摸摸看腹肌位置,如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉~

點開看~更多螞蟻腰養成運動!

延伸閱讀:俗稱的躺著練?想要女星般的完美腰線,就靠這招睡前 1 分鐘運動

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
生活雜貨 韓國媲美星巴克的連鎖咖啡廳「A TWOSOME PLACE」推夏季新品!霓虹絢麗造型提袋、隨行杯超吸睛~
2019-07-08 18:18:00 編輯團
彩妝 夏日「頭皮去角質」推薦!PTT油頭人狂推~改善頭皮搔癢、油臭味,頭皮長痘也有效!
2019-07-09 16:37:00 ponpon
推薦文章