7招小運動消除腰腹贅肉,後腰、側腰肉一次擊退,換上短版上衣也不怕!

2019-02-16 23:00:00 編輯團

過完年後,不知道大家都胖了幾公斤呢~(笑)但是你要知道,現在已經是2月中了,接下來就是春天啦!頹廢了這麼多天,是時候該把該瘦的瘦回來了!(握拳)春天還想穿露腰的短板上衣的女孩們,還不快跟上小編的腳步,一起來消滅側腰的贅肉吧!

7招小運動消除腰腹贅肉,後腰、側腰肉一次擊退,換上短版上衣也不怕!

圖片來源:pinterest

看了這麼多纖細的小蠻腰,你是不是也開始想一起動一動了呢?現在就快來看看以下7個步驟,持續做或許還能招桃花?(誤)以下的動作分為左右部分,一組左右各12次,每個動作做三組,再換下個步驟。

步驟一、肘掌轉體

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圖片來源:小紅書@Nikko大宁 

雙臂曲折於胸前,兩腳打直,腳尖頂在地上。上半身重心不變,下半身向左傾斜後,再向右。

步驟二、單臂支撐轉體

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圖片來源:小紅書@Nikko大宁 

側躺後,一手曲折於下方,腳掌側翻挺住撐高,而後另一手做環繞半圓。

步驟三、屈腿轉體

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圖片來源:小紅書@Nikko大宁 

雙手弓起置於胸前,雙腿曲折、膝蓋著地。上半身重心不變,下半身向左傾斜後,再向右。

步驟四、仰臥扭轉

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圖片來源:小紅書@Nikko大宁 

屈膝且平躺於瑜珈墊上,雙臂伸直。下半身重心不變,上半身向左扭轉,再向右。

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步驟五、懸空扭轉

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平躺於瑜珈墊上,雙腳懸空伸直。上半身重心不變,下半身向左傾斜後,再向右。
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步驟六、屈腿側踢

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雙手伸直至於胸前,左腳屈膝,右腿伸直向前弓起,而後左右交換。

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步驟七、肘碰膝蓋

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平躺於瑜珈墊上,右腳屈膝,左腳踝置於右腳膝蓋,右手打直,而後左手支撐頭部,並讓手肘碰到膝蓋。

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資料來源:pinterest、小紅書@Nikko大宁

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