瘦腰超快速!韓妞5動作教學擺脫腰間肉,堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」!

下拉內文看更多!
下拉內文看更多!
瘦腰運動1:坐姿轉體
瘦腰運動1:坐姿轉體
運動時,記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷~另外,初學者可以先以空寶特瓶做運動(寶特瓶能幫助我們將動作做確實),進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶,來增加負重、加速看到效果。
運動時,記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷~另外,初學者可以先以空寶特瓶做運動(寶特瓶能幫助我們將動作做確實),進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶,來增加負重、加速看到效果。
瘦腰運動2:向上捲腹
瘦腰運動2:向上捲腹
瘦腰運動3:交叉捲腹
瘦腰運動3:交叉捲腹
瘦腰運動4:蜘蛛人平板支撐
瘦腰運動4:蜘蛛人平板支撐
接著,先將右膝彎曲,並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時,要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。
接著,先將右膝彎曲,並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時,要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。
瘦腰運動5:側身捲腹
瘦腰運動5:側身捲腹

要說哪裡胖最難隱藏,絕對是肚上贅肉跟臃腫屁股了!梨形身材不只壞了女孩好曲線,合身、寬鬆的裙與褲也很難完美修飾(哭~) 為此,讓我們跟著韓妞Yuri「5招居家運動」快速瘦起來,找回腰線當個迷人的小「腰」精吧!

圖片來源:[email protected]、vitamim_wwl

瘦腰運動1:坐姿轉體

這個姿勢編實測,能超有效甩下腰內肉,讓腹部變緊實,甚至練出馬甲線呢!待我們在瑜伽墊上坐穩後,腹部核心肌群用力,並將雙腳抬起成90度後交叉。不得不說,肉肉編光做這前置的準備動作,全身就已經開始冒汗啦~

圖片來源:[email protected] 온미

接著拿著寶特瓶當啞鈴,左右扭轉身體。運動時,記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷~另外,初學者可以先以空寶特瓶做運動(寶特瓶能幫助我們將動作做確實),進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶,來增加負重、加速看到效果。

圖片來源:[email protected] 온미

瘦腰運動2:向上捲腹

捲腹和仰臥起坐是不一樣的!捲腹動作上半身並不會全部離開地面,同時骨盆保持穩定;而仰臥起坐則將上身全部離開地面,髖關節會屈伸。了解這兩項差異後,我們這組動作是以四肢向上做「捲腹」動作,運動時也別忘感受一下是以腹部核心出力,不是頸椎唷~

圖片來源:[email protected] 온미

瘦腰運動3:交叉捲腹

交叉捲腹則可以鍛鍊我們平常不容易訓練到的「腹外斜肌」,這能鍛鍊出馬甲線同時,加強我們側腰的曲線喔~(S腰靠它不會錯!

圖片來源:[email protected] 온미

延伸閱讀:追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!

瘦腰運動4:蜘蛛人平板支撐

準備動作讓我們先以手掌稱地,身體呈水平一直線。

圖片來源:[email protected] 온미

接著,先將右膝彎曲,並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時,要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。這組動作以左、右交替進行,可以鍛鍊到「腹横肌」,虐出纖細的水蛇腰~

圖片來源:[email protected] 온미

瘦腰運動5:側身捲腹

側身捲腹能幫助我們打造更緊緻漂亮的腰線,準備動作先讓我們側身躺地,屈膝呈90度。

圖片來源:[email protected] 온미

接著,雙手抱頭並將上身抬起同時用力收緊腰腹,到達極致後再將慢慢吐氣回到原位。記得這組動作組數、次數都要左右要對稱做滿,線條才能收得好看唷!

圖片來源:[email protected] 온미

>>讓我們跟著影片動起來吧~!

影片來源:[email protected] 온미

延伸閱讀:日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!
延伸閱讀:懶人運動3招瘦出小蠻腰!每天5分鐘,腰圍怒少15公分,穿下S號尺碼不是夢!

loading