日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!

2019-08-06 | 11:30 by Ariel
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床上瘦運動1:空中踩腳踏車
床上瘦運動2:橋式
床上瘦運動3:剪刀腳
床上瘦運動4:垂直剪刀腳
床上瘦運動5:棒式
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運動一定要上健身房?這可不一定!日本老師教學五個床上也能輕鬆做運動,每天睡前一分鐘動起來,幫助你快快瘦出漂亮曲線!不過編貼心叮嚀,「床若太軟」改躺在地板搭配瑜珈墊上做,才不會受傷唷~

圖片來源:[email protected]_homt、247dieter

床上瘦運動1:空中踩腳踏車

空妝踩腳踏車是一項非常容易執行的日常運動,但純粹的踩腳踏車其實瘦身力度是有限的,我們可以透過彈力帶(也可絲襪打結代替)增加運動強度,或是「間歇式騎法」來大量消耗熱量。「間歇式騎法」是以全力衝刺1 分鐘搭配上休息慢踩 1 分鐘的循環來執行,同時達到「後燃作用」,讓運動後也能持續燃脂,是個CP值很高的運動方式!

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床上瘦運動2:橋式

「橋式」可以幫我們鍛鍊出翹屁股,每天躺在瑜珈墊上(或床上哈哈)只要短短1分鐘,就能有效鍛鍊到臀部肌肉。動作也十分簡單,平躺在床上後將雙腿分開與肩同寬、膝蓋彎曲兩隻腳併攏,而後將臀部來回上推,不出幾天就能感受到屁股肉肉變結實囉~

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床上瘦運動3:剪刀腳

剪刀腳能有效幫助我們鍛鍊下半身,讓腰、臀曲線更明顯。動作也非常好上手,上半身貼平地面後,透過腹部核心力量穩定身軀並將雙腳抬高,像剪刀般左右交錯擺動。動作的速度不用快,但每次的落地要注意只能腳跟輕碰面(進階者不碰到)唷~

床上瘦運動4:垂直剪刀腳

這款剪刀腳的變化動作能鏟去大腿內側肉肉,讓大腿間的縫隙自然瘦出來~手心朝下平放於地面後,將雙腳抬高左右來回交錯,初學者可以先將腳靠牆進行,但還是建議盡量騰空做動作,效果才會快速、明顯唷!

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床上瘦運動5:棒式

棒式是一個簡單就可以運動到全身的超棒姿勢,不僅免工具就可以輕鬆上手,還能默默訓練到核心肌群。對於新手來說,可以先將每日目標設定在1分鐘,而進階班除了循序漸進增加時間,也可以學編追劇做運動,如此就能不知不覺達成3分鐘、5分鐘等目標~

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