超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

2019-07-10 11:06:00 Ariel

懶人瘦身來了!還在煩惱屁股肉肉太多,大腿鬆散的贅肉鏟不掉?別擔心,跟著日本老師睡前動起來,這個夏天讓你輕輕鬆鬆甩去纏人肥油,瘦出筆直筷子腿!

超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

圖片來源:[email protected]、chuu_official

瘦腿動作1:提臀緊腹

雙肩與頭部貼地躺穩後,腹部收緊。接著,腹部拱起,想像利用臀部力量將腰向上推置頂點後,在緩慢放下。做滿這個動作50秒後,全身放鬆躺平休息10秒。超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

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瘦腿動作2:踏空提臀

同動作1,將腹部挺起後姿勢固定。先將左腳抬起,腳彎呈現90度後踏回原地,改換右腳。雙腳交錯抬起,動作做足50秒後,休息10秒。

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瘦腿動作3:側身交叉抬右腿

身體側躺、面向右邊後,將左腳交錯跨過右腳(左上右下)。接著,將下側的右腳盡全力的上抬,下放則輕點地後便要快速再向上抬伸。完成動作50秒後,放鬆10秒。超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

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瘦腿動作4:側身抬腿

單手撐頭並將右腳前彎做固定,待身體穩定後左腳向上平抬。記得,放下時只能輕點地面,如果能完全不碰地那就更棒了!動作持續做50秒後,休息10秒。超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

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瘦腿動作5:側身交叉抬左腿

這為動作3的反側運動。我們將同側訓練都一口氣做完後,再轉向換邊做會方便許多唷~不過編做到這,腿就已經爆炸酸了呀!動作也是50秒後休息10秒,一分鐘為一組。超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

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延伸閱讀:7日瘦身戰鬥營,日本瑜珈老師運動菜單公開!按時做褲子尺碼小一號!

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資料來源:beauty美人圈

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