日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

2019-08-25 17:00:00 Ariel

夏天快結束了,贅肉還是瘦不下去?日本教練居家3分鐘瘦腰運動分享,大噴汗、速甩肉,網友實測7天就有感,一個月馬甲線條就探頭打招呼!快放下薯片、遠離沙發,跟著編一起動起來,剷除猖狂的肥肉吧~

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源:[email protected]__yamaguchi

瘦腰動作1:快走暖身

時間:30秒

因為主要核心的動作較為劇烈,為了避免運動傷害,第一個動作讓我們以快走做暖身(千萬不能偷懶唷!

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

>>跟著動圖這樣做~

快走不一定要定點動作,我們也快搭配轉位、來回走動讓暖身更有趣。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

圖片來源::[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

瘦腰動作2:開合跳

時間:30秒

接著,讓我們以「開合跳」將身體快速提高心跳率,筋骨伸展全開並開始燃燒脂肪。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

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開合跳是很棒的有氧運動,平常若在家也可以只透過開合跳20分鐘,來達到快速消耗熱量的效果唷!(約250大卡)

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

圖片來源::[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

瘦腰動作3:側身蜷腹

時間:30秒

「側身蜷腹」是虐出馬甲線的關鍵動作!運動前,先讓身體做好正確的預備姿勢,將左手腕稱地並讓軀幹與地板呈垂直,(切記不要駝背以避免受傷)爾後,右手手自然叉腰。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

動作開始,讓右手手軸盡可能地貼近左腳膝蓋,快速重複這個運動,便能明顯感覺到腹部贅肉正在被炸虐唷!

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源::[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

>>跟著動圖這樣做~

動作次數為「做30秒-休息30秒-做30秒」。正因為它是一種間歇性訓練,因此能非常快速、有效地減脂練出線條。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

圖片來源::[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

延伸閱讀:瘦腰超快速!韓妞5動作教學擺脫腰間肉,堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」!

瘦腰動作4:嬰兒式休息

時間:30秒

完成噴汗的側身蜷腹,我們以瑜伽的「嬰兒式」做結束休息。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘練馬甲線!

圖片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

>>跟著動圖這樣做~

跪坐在地,自然地將胸膛放在大腿上,同時向前伸出手臂、吐氣放鬆。

日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

圖片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

延伸閱讀:韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!
延伸閱讀:腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

>>也可以跟著影片日本教練的節奏做運動唷!

影片來源:[email protected]美コア / Yamaguchi Erika

資料來源:beauty美人圈

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