根據「屁股形狀」練翹臀,屁股變瘦、變小更有感!假跨寬、屁股下垂、臀部扁塌內凹這篇都有解~

(右滑圖片看更多說明唷!)根據屁股上的肉肉分布不同,我們可以分為:梯形臀部、方形臀部、圓形臀部、倒三角臀部,與女孩的理想型「蜜桃翹臀」!
(右滑圖片看更多說明唷!)根據屁股上的肉肉分布不同,我們可以分為:梯形臀部、方形臀部、圓形臀部、倒三角臀部,與女孩的理想型「蜜桃翹臀」!
#梯形臀型
其實就是我們熟知的「假跨寬」!當脂肪都囤積在大腿根部時,就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。
>>建議練臀運動:弓箭步 / 泡沫軸舒展肌肉
#梯形臀型 其實就是我們熟知的「假跨寬」!當脂肪都囤積在大腿根部時,就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。 >>建議練臀運動:弓箭步 / 泡沫軸舒展肌肉
加入「瑜伽滾筒」來放鬆肌肉,美化腿型與臀型唷!
加入「瑜伽滾筒」來放鬆肌肉,美化腿型與臀型唷!
#「方形」臀型
這種臀型的形成原因有兩種,一是當我們的髖骨較高、較突出時,會讓腰臀曲線看起來不明顯;二是腰間的脂肪堆積成的游泳圈,腰到臀呈現一直線,臀部缺少飽滿線條。
>>建議練臀運動:(單腳)深蹲
#「方形」臀型 這種臀型的形成原因有兩種,一是當我們的髖骨較高、較突出時,會讓腰臀曲線看起來不明顯;二是腰間的脂肪堆積成的游泳圈,腰到臀呈現一直線,臀部缺少飽滿線條。 >>建議練臀運動:(單腳)深蹲
如果是初學者或運動量較不足的女孩,建議可以從基礎版的深蹲開始做起,而後再慢慢加入單腳深蹲。
如果是初學者或運動量較不足的女孩,建議可以從基礎版的深蹲開始做起,而後再慢慢加入單腳深蹲。
#「圓形」臀型
其實圓形臀是所有臀形中,相對有優勢的!因為脂肪分佈比較平均,本身就有圓潤的視覺效果。只不過如果未經鍛鍊,就容易扁塌不好看,最常出現在久坐上班族,或是過度肥胖的人身上。
>>建議練臀運動:多方向抬腿
#「圓形」臀型 其實圓形臀是所有臀形中,相對有優勢的!因為脂肪分佈比較平均,本身就有圓潤的視覺效果。只不過如果未經鍛鍊,就容易扁塌不好看,最常出現在久坐上班族,或是過度肥胖的人身上。 >>建議練臀運動:多方向抬腿
#「倒三角」臀型
倒三角的臀部因為肌肉較缺乏,容易出現在過瘦、運動量嚴重不足,或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外,也容易顯老態。
>>建議練臀運動:高腳杯深蹲 / 後提臀
#「倒三角」臀型 倒三角的臀部因為肌肉較缺乏,容易出現在過瘦、運動量嚴重不足,或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外,也容易顯老態。 >>建議練臀運動:高腳杯深蹲 / 後提臀
高腳杯深蹲:提重物增加負重的深蹲方式
高腳杯深蹲:提重物增加負重的深蹲方式

想要擁有漂亮飽滿的蜜桃翹臀,可不能只是瘋狂做深蹲!根據不同的「屁股形狀」對症下藥去減肥鍛鍊,瘦起來才是真正快狠準!趕緊和編一起往下看,自己是什麼臀型,怎麼運動最有效!

圖片來源:[email protected]、mina_homt

Q:你的臀型是?

根據屁股上的肉肉分布不同,我們可以分為:梯形臀部、方形臀部、圓形臀部、倒三角臀部,與女孩的理想型「蜜桃翹臀」!為了讓屁股肉能分佈在最理想的位置,讓我們一起往下修飾各臀型的運動分別是哪些吧~

延伸閱讀:5分鐘居家翹臀運動教學!詳解瘦身部位、肌肉感受度提升,網友實測2週贅肉變緊實,屁股變翹、變飽滿~

#「梯形」臀型

梯形臀型其實就是我們熟知的「假跨寬」!當脂肪都囤積在大腿根部時,就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。

>>建議練臀運動:弓箭步 /泡沫軸舒展肌肉

弓箭步可以運動到臀部、腿部和下背部贅肉,是非常棒的多關節運動。如果覺得弓箭步做起來乏味,也可以學影片中韓妞的方式,腳下踩條抹布用滑腿方式運動,會更有趣也更輕鬆唷!

另外,針對消滅大腿根部的肥肉,建議可以在弓箭步運動後,加入「瑜伽滾筒」來放鬆肌肉,美化腿型與臀型唷!

延伸閱讀:2天瘦2公斤! 韓妞急救瘦身運動法公開,居家密集運動訓練,超燃脂、快速看到減肥效果!

延伸閱讀:韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

#「方形」臀型

這種臀型的形成原因有兩種,一是當我們的髖骨較高、較突出時,會讓腰臀曲線看起來不明顯;二是腰間的脂肪堆積成的游泳圈,腰到臀呈現一直線,臀部缺少飽滿線條。

>>建議練臀運動:(單腳)深蹲

改善方形臀部,我們的目標是虐出漂亮曲線!而單腳深蹲的燃脂效果不但是居家減肥運動中數一數二的強,更可以精準達到「收腰、提臀」的效果。有網友實測連續5天只做單腳深蹲,下腹與臀部都減少了2公分,堪稱是高CP值的瘦身動作呀!

如果是初學者或運動量較不足的女孩,建議可以從基礎版的深蹲開始做起,而後再慢慢加入單腳深蹲。

延伸閱讀:5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股!高CP值10分鐘雕塑臀部,日妞實測一個月看見飽滿翹臀!

延伸閱讀:居家「椅子運動」瘦馬鞍肉!滑手機也能做,網友實測2週大腿根部變窄、臀部更緊實!

往下看~圓形、倒三角形的臀型怎麼調整!

#「圓形」臀型

其實圓形臀是所有臀形中,相對有優勢的!因為脂肪分佈比較平均,本身就有圓潤的視覺效果。只不過如果未經鍛鍊,就容易扁塌不好看,最常出現在久坐上班族,或是過度肥胖的人身上。

>>建議練臀運動:多方向抬腿

因此,為了讓形狀更飽滿好看、不下垂,建議可以選擇較全方面的刺激臀部運動,好比說來可以透過各方向的側身抬腿能修飾側身曲線,讓腰臀更緊實。

延伸閱讀:日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!

#「倒三角」臀型

倒三角的臀部因為肌肉較缺乏,容易出現在過瘦、運動量嚴重不足,或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外,也容易顯老態。

>>建議練臀運動:高腳杯深蹲 / 後提臀

因次,建議可以針對屁股占最大面積的「臀大肌」來進行豐臀鍛煉。好比說高腳杯深蹲(提重物增加負重的深蹲方式)與後踢臀,都是很棒的屁股雕塑運動。

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