居家「椅子運動」瘦馬鞍肉!滑手機也能做,網友實測2週大腿根部變窄、臀部更緊實!

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初階椅子減肥動作1:垂直抬腿
初階椅子減肥動作1:垂直抬腿
初階椅子減肥動作1:垂直抬腿(側邊)
初階椅子減肥動作1:垂直抬腿(側邊)
初階椅子減肥動作2:水平抬腿
初階椅子減肥動作2:水平抬腿
初階椅子減肥動作3:雙腿上踢
初階椅子減肥動作3:雙腿上踢
初階椅子減肥動作4:後壓腿
初階椅子減肥動作4:後壓腿
進階椅子減肥動作1:反手撐體
進階椅子減肥動作1:反手撐體
進階椅子減肥動作2:深蹲
進階椅子減肥動作2:深蹲

久坐形成的大屁股、超難瘦下去的大腿根部肉肉,只要我們善用「椅子運動」都能減肥成功!兩組椅子減肥動作公開,動作簡單好上手,可以一邊看劇一邊運動減肥,瘦去大腿肉、解決假跨寬、練出蜜桃臀!

圖片來源:[email protected]__unni

初階椅子減肥動作1:垂直抬腿

抬腿是很棒的練臀部運動~我們可以向動作2一樣趴在椅子上做,也可以直接在地板上運動唷!當我們手掌貼地、呈跪姿,將右腳向後90度上抬。

圖片來源:小紅書@王Umi

在垂直上抬之後,改為側身平抬。這樣兩個方向不只可以讓臀部更飽滿,同時能雕塑形狀,變得更圓翹、並甩開大腿根部的贅肉唷!

圖片來源:小紅書@王Umi

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初階椅子減肥動作2:水平抬腿

第二個動作讓我們水平抬腿。透過趴姿勢可以避免軀幹晃動,左腳尖輕點踏底穩住身體後,將右腳向後伸直水平上下抬起。

圖片來源:[email protected]__unni

初階椅子減肥動作3:雙腿上踢

接著,我們要來做這組動作最燃脂的動作!腹部核心用力後,將雙腳併攏一起向上抬身、收回。這個運動也是許多女生在健身房重訓會做的運動,但我們只需要在家搭配一張椅子做輔助,就可以做到相同效果的緊實翹臀,鍛鍊出蜜桃臀唷!

圖片來源:小紅書@米牙小姐Mia

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初階椅子減肥動作4:後壓腿

最後,讓我們做點緩和的練臀運動。將左腳自然點地踩穩後,右腳向後伸直、再往臀部做捲曲。

圖片來源:[email protected]__unni

>>也可以跟著影片韓妞的節奏做運動唷!

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往下看~進階版椅子運動,熱量燃燒更快速!

進階椅子減肥動作1:反手撐體

背對椅子,將雙手手掌反向放在椅子邊緣,手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。運動時,吸氣將重心往下;吐氣再讓身體回到初始位置。特別注意,運動時手肘不要往外開,才不會受傷唷!

圖片來源:workingmother.com

進階椅子減肥動作2:深蹲

第二個動作為「深蹲」。深蹲要特別注意姿勢的正確性,才能避免膝蓋受傷唷!讓我們雙腳自然張開後、腳尖45度自然朝外,蹲下去時記得要將背部打直,臀部輕碰椅子時即可起身。

圖片來源:workingmother.com

這組進階版運動,必須將動作1與2連貫起來運動,總共的次數為:「反手撐體1次+深蹲1次;反手撐體2次+深蹲2次;反手撐體3次+深蹲3次...以此類推10組」

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>>也可以跟著影片節奏運動唷!

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