5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股!高CP值10分鐘雕塑臀部,日妞實測一個月看見飽滿翹臀!

2019-09-01 15:45:00 Ariel

減肥、瘦身想要快速見效果,靠運動小道具神助攻就對了!好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀,加上「彈力帶」效果是最快最明顯的!5招「彈力帶練翹臀」瘦身運動分享,日妞實測一個月看見提臀效果,擁有飽滿蜜桃臀~

5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股!高CP值10分鐘雕塑臀部,日妞實測一個月看見飽滿翹臀!

圖片來源:[email protected]、kayla_itsines

彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲

次數:深蹲12次為一組/共3組

STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後,將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。

STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲,再順勢起身。

TIPS:深蹲動作都要記得將挺胸、背直、不要彎著脊椎唷!

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圖片來源:小紅書@是你小吉也是Azzurra

彈力帶運動2:深蹲

次數:深蹲12次為一組/共3組

STEP1:將套上彈力帶套上雙腳後,打開與肩同寬,並讓膝蓋與腳尖微朝外。

STEP2:運動時想像在坐椅子般、臀部慢慢坐下。

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圖片來源:小紅書@王Umi

延伸閱讀:韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

彈力帶運動3:側身螃蟹走

次數:左右各6次為一組/共3組

STEP1:預備動作先將臀部往後推,上半身順勢向前傾,並讓小腿與地面盡量保持垂直。

STEP2:接著,將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後,小步小步地往平行兩側移動,想像螃蟹走路一樣。這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群,練出渾圓蜜桃臀喔!

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圖片來源:小紅書@王Umi

彈力帶運動4:側抬腿

次數:左右各30次為一組/共2組

STEP1:將彈力帶套在腳踝位置,同時可以扶牆讓身體平衡。

STEP2:接著先將彈力帶張開到最大,再慢慢地收回到合攏狀態。

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圖片來源:小紅書@我是啊发呀

彈力帶運動5:後踢腿

次數:左右各30次為一組/共2組

STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣,提高往上抬。

TIPS:記得背部要打直,不要弓背唷!(弓背易受傷

這個動作能針對臀部下緣做鍛鍊,甩去難看的「馬鞍肉」,緊實大腿線條並練出漂亮翹臀!

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圖片來源:小紅書@我是啊发呀

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資料來源:beauty美人圈

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