韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

2019-07-31 19:00:00 Ariel

每次滑IG都羨慕韓妞們前凸後翹的好身材,卻懶得上健身房?那就讓我們在家裡懶懶瘦吧~韓妞與教練親授4招居家瘦臀運動,在家做、免器材、好上手,不用兩個月GET人人稱羨的緊實翹臀!

韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

圖片來源:[email protected] 온미、[email protected]_mom

翹臀養成動作一:驢子踢腿 Donkey Kicks

雙手打直撐住身體後,感受臀部肌群發力同時慢慢抬起伸直的右腿,腳尖輕點地面後再抬起。

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圖片來源:[email protected] 온미

接著我們改為站姿踢腿,將注意力集中在臀部肌肉,來回後踢抬舉。

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圖片來源:[email protected] 온미

加上彈力帶增加阻力,可以更快速虐出翹臀唷!沒有彈力帶沒關係,我們可以用褲襪打結做環,達到一樣的效果。韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

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翹臀養成動作二:背部延伸 Back Extensions

放鬆肩膀與背部,將注意力集中在屁股,爾後雙腳併攏、盡可能地向上抬升。這個動作不只有提臀效果,還能雕塑上臀,看起來會是又翹又飽滿唷~韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

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翹臀養成動作三:深蹲 Squat

深蹲是練出蜜桃臀必備動作,蹲得好、屁股一定翹!教練也提醒,蹲下去時記得背部要打直,待我們蹲至90度後,可以想像有股力量推動我們的臀部,讓身體自然地被推回到站姿。韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

圖片來源:[email protected] 온미

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翹臀養成動作四:弓箭步 Lunge

弓箭步不僅簡單好上手,更是練出屁股微笑線的最佳動作呀!

韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!圖片來源:[email protected] 온미

如果想要增加運動強度讓屁股更快甩肉練翹,也可以做進階的「扭轉弓箭步」唷!扭轉的進階動作可以雕塑到臀部外輪廓(屁股左右側),讓你的屁桃臀形狀更好看~

韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀!居家瘦身運動免器材、好上手,緊實翹臀輕鬆GET!

圖片來源:[email protected] 온미

讓我們跟著影片教學,一起瘦起來吧~~

影片來源:[email protected] 온미

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資料來源:beauty美人圈

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