消滅蘿蔔腿特輯!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,讓你一週找回勻稱少女腿!

「掰掰蘿蔔腿」運動,讓你一週找回勻稱少女腿!
「掰掰蘿蔔腿」運動,讓你一週找回勻稱少女腿!
瘦肌肉腿動作一:腳腕旋轉
瘦肌肉腿動作一:腳腕旋轉
瘦肌肉腿動作二:坐姿拉展
瘦肌肉腿動作二:坐姿拉展
瘦肌肉腿動作三:外八字踮腳尖
瘦肌肉腿動作三:外八字踮腳尖
瘦肌肉腿動作三:內八字踮腳尖
瘦肌肉腿動作三:內八字踮腳尖
瘦肌肉腿動作四:腳後筋伸展
瘦肌肉腿動作四:腳後筋伸展
瘦肌肉腿動作五:交錯站踮腳
瘦肌肉腿動作五:交錯站踮腳
瘦肌肉腿動作六:單腳上伸展
瘦肌肉腿動作六:單腳上伸展
瘦肌肉腿動作七:踮腳蹲
瘦肌肉腿動作七:踮腳蹲
瘦肌肉腿動作八:貼牆拉筋
瘦肌肉腿動作八:貼牆拉筋
瘦肌肉腿動作九:弓箭步
瘦肌肉腿動作九:弓箭步
瘦肌肉腿動作十:大字伸展
瘦肌肉腿動作十:大字伸展
瘦肌肉腿動作十一:大字單腳拉展
瘦肌肉腿動作十一:大字單腳拉展
瘦肌肉腿動作十二:嬰兒式收操
瘦肌肉腿動作十二:嬰兒式收操

圖片來源:[email protected]

運動後總覺得拉筋好麻煩,不知不覺竟養出粗壯的「肌肉型小腿」嗎?標準嚐鮮派的編,特蒐多款「掰掰蘿蔔腿」動作合輯,不論是每天十分鐘還是運動後任選五個做,都能讓你輕鬆甩開纏人肌肉蘿蔔腿!

瘦肌肉腿動作一:腳腕旋轉

將右腳抬起與身體成90度後,雙手握住大腿穩住不晃動,並緩慢地旋轉腳腕。

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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右腳腳腕順、逆時鐘旋轉完畢後,左腳重複一樣的動作。每個動作皆需做滿20秒。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作二:坐姿拉展

身體坐在椅子前緣,大腿各放上輕啞鈴來增加負重(編都用寶特瓶裝水代替~),而後上下踮腳拉筋。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作三:內外八字踮腳尖

雙腳與肩同寬站外八字,接著上、下踮腳來伸展腿後側肌肉。編總想像自己是顆小樹,正在被拉拔向上~全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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而後,維持與肩同寬但改為「內八」站姿,重複踮腳向上。如果這組姿勢容易站不穩的女孩,可以手扶椅背或直接改做動作五唷!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作四:腳後筋伸展

一手將膝蓋輕輕下推;另一支手則施力將腳掌往腳背方向後壓。這組動作是非常有感的拉筋動作,編非常推薦給運動後的女孩做收操唷!

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作五:交錯站踮腳

同動作三,但站姿改為腳掌交錯。

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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往下看~更多動作擺脫肌肉小腿!

瘦肌肉腿動作六:單腳上伸展

動作三與五的延伸版,雙腳與肩同寬但改為單腳向上運動。編建議,抬起的腳掌只需稍稍離開地面就好,這樣身體的重心能較為穩定~

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作七:踮腳蹲

雙手水平打直做平衡後,腹部用力並全程動作保持踮腳,下蹲後再緩慢站起。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作八:貼牆拉筋

將前腳腳趾按壓在牆上、腳跟頂地,身體重心慢慢向牆推來拉展後側腿部肌肉。

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作九:弓箭步

弓箭步站穩後,將雙腳前後距離拉大,後大腿要開展成一直線,來拉緊大腿肌肉和臀肌。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作十:大字伸展

雙手大字放在頭前,讓手與軀幹呈現水平一直線。接著,將右腳尖踏地、用力下壓做拉展,完畢後改左腳拉筋。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作十一:大字單腳拉展

延伸動作十,先將軀幹與雙腳距離縮短一些。接著,將右腳腳掌後勾至左腳腳跟,並將身體重心往臀部移動,拉展左腿後側肌肉。完畢後,改換右腳肌肉拉展。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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瘦肌肉腿動作十二:嬰兒式收操

最後,讓我們以嬰兒式收操。收操同時,別忘了雙腳輪流地將腳指按壓地面,拉展一下足底筋唷~全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

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