消滅蘿蔔腿特輯!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,讓你一週找回勻稱少女腿!

2019-07-21 19:30:00 Ariel

消滅蘿蔔腿特輯!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,讓你一週找回勻稱少女腿!

圖片來源:[email protected]

運動後總覺得拉筋好麻煩,不知不覺竟養出粗壯的「肌肉型小腿」嗎?標準嚐鮮派的編,特蒐多款「掰掰蘿蔔腿」動作合輯,不論是每天十分鐘還是運動後任選五個做,都能讓你輕鬆甩開纏人肌肉蘿蔔腿!

瘦肌肉腿動作一:腳腕旋轉

將右腳抬起與身體成90度後,雙手握住大腿穩住不晃動,並緩慢地旋轉腳腕。

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

右腳腳腕順、逆時鐘旋轉完畢後,左腳重複一樣的動作。每個動作皆需做滿20秒。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

瘦肌肉腿動作二:坐姿拉展

身體坐在椅子前緣,大腿各放上輕啞鈴來增加負重(編都用寶特瓶裝水代替~),而後上下踮腳拉筋。全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

瘦肌肉腿動作三:內外八字踮腳尖

雙腳與肩同寬站外八字,接著上、下踮腳來伸展腿後側肌肉。編總想像自己是顆小樹,正在被拉拔向上~全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

而後,維持與肩同寬但改為「內八」站姿,重複踮腳向上。如果這組姿勢容易站不穩的女孩,可以手扶椅背或直接改做動作五唷!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

瘦肌肉腿動作四:腳後筋伸展

一手將膝蓋輕輕下推;另一支手則施力將腳掌往腳背方向後壓。這組動作是非常有感的拉筋動作,編非常推薦給運動後的女孩做收操唷!

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

瘦肌肉腿動作五:交錯站踮腳

同動作三,但站姿改為腳掌交錯。

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

往下看~更多動作擺脫肌肉小腿!

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
瘦身 韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操!超活潑、不乏味,每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄!
2019-08-17 08:00:00 Ariel
追劇 網熱議《東宮》被《德魯納》抄襲的8大疑點!流沙、螢火蟲,劇情梗和鏡頭根本複製貼上
2019-08-14 13:00:00 Ruo
推薦文章