「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!

2019-10-12 11:30:00 Ariel

減肥最怕碰到「停滯期」,體重卡在某一個數字上,降也降不下去,心情很是煩躁!想要有效縮短減肥停滯期的時間,讓我們從了解它開始!這回編請益 Stay fit with Mi 和大家分享突破減肥停滯期的小秘訣,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,透過飲食、運動雙管齊下,減肥不卡關,快樂鏟肉沒煩惱~

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圖片來源:[email protected] (Stay fit with Mi)

Q:減肥停滯期是什麼?

想要減肥成功,關鍵就在創造「熱量赤字」,也就是消耗大於吸收。而「減肥停滯期」就是身體為了適應,讓消耗逐漸趨近吸收,減肥效果就漸漸不明顯了。因此,想要有效突破減肥停滯期,就要改變我們身體對於熱量的收支平衡,再次創造熱量赤字!

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突破減肥停滯期第一招:原形食物吃得飽、熱量低

飲食方面(吸收),不建議做節食,畢竟長時間餓肚子真的會讓人想放棄!(像編肚子一餓心情就差,接著就暴飲暴食~)更建議的是「吃對食物」,透過攝取健康原型的食物,熱量低、吃得飽又能開心擺脫停滯期!

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這回編有請 Stay fit with Mi 和大家分享,三款外食族也能輕鬆搞定、外帶出門依舊美味的減脂食譜,趕緊和編一起往下看,零技巧就能美味上桌的食譜有哪些吧!

減脂食譜1:蘆筍肉丁蛋拌飯

熱量:約400大卡

三大營養素:碳水30g 蛋白質40g 脂肪15.5g

食譜:雞胸肉或瘦豬肉150g、蘆筍一小把、蛋一顆、酪梨油一茶匙、白飯或糙米飯 1cup

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STEP1. 把肉、蘆筍都切成丁。

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STEP2. 油倒入鍋中熱油,先把蛋在碗裡打散下去炒。

STEP3. 將炒蛋取出來之後,直接炒肉丁。肉丁大概半熟的時候加入一茶匙的淡醬油。

STEP4. 肉丁約八九分熟的時候,把蘆筍也倒進去翻炒。喜歡吃辣的話可以加辣椒進去翻炒~

STEP5. 最後鋪在白飯上就完成囉!

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往下看~這幾個食譜也能幫你度過減肥停滯期!

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資料來源:beauty美人圈

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