跑步練出肌肉小腿?4招瘦去粗壯蘿蔔腿,網友實測2周小腿縮水,腿變直、變細長!

2019-09-20 | 07:09 by Ariel
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我們可以比較下圖短跑選手(左圖)和馬拉松跑者(右圖)的小腿,很明顯地後者的小腿較細些。
瘦肌肉小腿動作1:坐姿提踵
瘦肌肉小腿動作2:揉捏小腿肚
瘦肌肉小腿動作3:刮痧
瘦肌肉小腿動作4:穴道按摩

想跑步減肥,卻發現體重不但沒下降,小腿肌肉還越來越壯碩,險些成為金剛芭比?先別急著怪罪跑步,很可能是你的運動方式有誤!這回有請健身教練解析,了解我們的肌肉並4招改善已形成的蘿蔔腿,簡單快速就能雕塑出漂亮腿型!

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Q:跑步練出肌肉小腿?

這其實對了一半!對於健身、健美選手,想要長肌肉,主要是鍛鍊擅長力量的「白肌纖維」;相反地慢跑等耐力訓練主要是鍛鍊到「紅肌纖維」,而這不太會形成肌肉型小腿。我們也可以比較下圖短跑選手(左圖)和馬拉松跑者(右圖)的小腿,可以明顯發現右圖的小腿較細些。

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但我的粗壯蘿蔔腿已經長出來了怎麼辦?別擔心,健身教練也分享以下4個動作,讓女孩能快速、有效地改善肌肉腿,速速成為腿精唷!

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瘦肌肉小腿動作1:坐姿提踵

坐姿提踵可以訓練到小腿後側的「比目魚肌」,視覺上讓小腿更修長!動作十分簡單,坐在椅子前緣1/3處後,雙腿上各放等重啞鈴(編會用寶特瓶裝水代替),接著墊腳、放下。建議每天做10-15分鐘,搭配追劇、看電視會更有減肥動力唷!(笑~)

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瘦肌肉小腿動作2:揉捏小腿肚

拉筋可以放鬆緊繃的肌肉,避免肌肉結成一塊!找到小腿內側骨頭和肉的交界處後,用大拇指按壓、扭轉小腿肚(感覺很像是在擰毛巾~編通常會搭配身體乳液來按摩,這樣不但能避免肌膚摩擦,還能同步保養,是一舉兩得呀!

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瘦肌肉小腿動作3:刮痧

我們可以透過刮痧板或握拳後的指節,來幫腿部做簡易刮痧。小腿後側動作是由下往上。

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相反地,小腿前側和外側是由上往下。

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如果身旁有瑜珈滾筒,也能透過滾筒來幫助按摩腿部線條唷!

>>影片可以參考韓國教練的按摩方式

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瘦肌肉小腿動作4:穴道按摩

最後,讓我們針對「承山穴、血海穴和足三里」這三個穴道做按摩,來達到舒緩肌肉和祛濕~

圖片來源:小紅書@是橘子不是桔子

看完以上解析,我們真的不要再錯怪跑步啦~4個瘦小腿肌肉動作也十分簡單,趕緊讓我們一起動起來,成為漂亮腿精吧!

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