《驚奇隊長》布麗拉森身材引討論!靠這幾招減掉「厚背」,背部線條美翻

2019-03-12 | 22:45 by Letisha

2019漫威大片《驚奇隊長》(Captain Marvel)大家看了沒!在台上映不到一周,票房就直逼兩億,主演布麗拉森(Brie Larson)更分享為了這個角色,下足苦心,身體變得更凹凸玲瓏,連寬大厚實的背都瘦下來!


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除了神盾局局長,這幾位大咖也出演《驚奇隊長》

《瘋狂亞洲富豪》裡面中男主角的白富美表姐Astrid也有演!陳靜在《驚奇隊長》演克里人軍團女狙擊手「Doctor Minerva」,是位帥氣的女打仔來著,藍色外表可能大家一時沒發現原來是陳靜出演該角色


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另位大咖就是裘德洛~(好帥啊!)在《驚奇隊長》中飾演 Starforce 指揮官,也是女主角在劇中的導師,教導女主角該如何有智慧擁有的珍貴力量。


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而我們女主角布麗拉森Brie Larson分享自己實施近一年的嚴格控管,為提高增肌減脂的效果,採取「原始人飲食法」(Paleo diet),包含每日至少睡8個小時、避免過度的焦慮等良好生活習慣,下面來看是如何執行的~


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原始人飲食法1. 拒絕加工品,攝取原形食物

原始人飲食法就是回到原始世界,基本上只吃「原形食物」,調味也盡量從簡,例如:海鹽、椰子油等。布麗拉森(Brie Larson)為了有效增肌減脂,更攝取許多蛋白質及健康的脂肪,像是烤雞肉、魚肉(白肉都可吃)大量蔬菜水果、杏仁醬等


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原始人飲食法2. 戒斷碳水化合物、精緻糖

戒斷澱粉精緻糖類也是此飲食法很大的關鍵。但身體還是需要澱粉才能有效且健康運作,小編建議可以將該飲食法替換成「一天選擇一餐不吃澱粉」或「控制澱粉的攝取量」就能循序漸進達到理想瘦身效果。


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原始人飲食法3. 戒斷奶、蛋製品

奶製品容易造成腸胃不適,如脹氣等,影響吸收其他健康維生素;徐若瑄也曾分享:「生過孩子的人,由於賀爾蒙的改變,會讓背變厚」因此營養師建議戒掉蛋製品,調整賀爾蒙,徐若瑄親測背真的變薄!


圖片來源:徐若瑄臉書粉絲團

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【厚背OUT,布麗拉森Brie Larson靠彈力帶】

延伸上述看起來讓人虎背熊腰的厚背,布麗拉森Brie Larson靠彈力帶來鍛鍊,更有效延展整個背部,同時強化核心肌群(見下方影片)

#厚背運動一:

從肚子出發,向上擴胸,保持手肘、肩膀都是呈90度,停留3秒慢慢回到原位,共作5組。


圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=DPWciUzPOJM

#厚背運動二:

將彈力帶向上舉高過頭,接著慢慢向兩邊開始拉扯,變成「舉重」的姿勢,盡量保持兩邊等高,此時會感受到胸部有挺出去、背部肉擠在一塊的感覺,停留3秒,慢慢回到原位,共作5組。


圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=DPWciUzPOJM

<完整示範影片>

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