健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇!4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感

2018-12-05 18:30:00 Ruo

彈力帶到底有多神奇!它可以取代健身房的器材,有效提升肌力訓練、燃脂效率,不只方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作,如果加上了彈力帶,就能加重訓練效果,讓妳的臀部、大腿快速到位!

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其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具,這種外來的阻力有效加強訓練強度,特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等,也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿,所以彈力帶是專為女生設計的健身道具,因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌,那還是要靠健身器材才行啦!

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延伸閱讀:「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉!快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操
 

以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作,幫妳練出纖細美腿!

動作一:彈力帶側平板

平常在做側平版抬腿時,可以把彈力帶加在小腿或大腿處,主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處,彈力帶又比較緊,訓練阻力是最大的,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿打開,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。

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往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓

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資料來源:beauty美人圈

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