腰肉、大屁股都有救!韓國網美教練的燃脂瑜珈,在家就能簡單做!

大吃大喝後、放完假回來腫一圈超苦惱!小編這就找了幾個韓國健身教練分享的瑜珈動作,每個都有各自不同的針對部位,而且動作都很簡單,趁著放假在家、想到就做一下,消除罪惡感吧!


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這位姜玄經在IG上可是有40幾萬的粉絲數,人氣超級高,不僅臉長得漂亮,連身材都超好!看看她結實的腹肌、在看看你的,你還不趕快跟她一起動起來嗎?


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1.鍛鍊腰線運動

暴飲暴食第一個一定反映在肚子上,所以先做個簡單的腰線運動!首先側躺在瑜珈墊上,單腳向後、並用單手手臂撐地,注意手臂一定要垂直、不可彎曲,接著將一隻手臂向上舉,帶動到腰、臀往上運動。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

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2.召喚腹肌運動

側躺在瑜珈墊上,單手抱頭、另一隻手向前伸直,接著做側面的仰臥起坐,同時變化雙腳姿勢增加鍛鍊程度。

15個來回為一組,一天做3組即可。

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3.平板變化型

普通平板大家都會做,是標準的一招瘦全身運動,這個變化型就是包含上下、左右側腹的變化動作,鍛鍊效果更強!不過要注意的是頭、腰、臀部的位置一定要保持一直線,腹部不能往下掉,這樣動作才標準、也比較不會受傷喔!

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

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4.消滅大腿肉運動

大腿前側、外側的馬鞍肉也是超級煩,這邊老師先跪坐在瑜珈墊上,用深蹲的方式將屁股往後碰到腳跟,接著往前帶動到大腿、腰部,最後就是腰挺直往後約15度,搭配手臂向後擺動更可以訓練到側腹喔!

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

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5.臀部運動

先跪趴在瑜珈墊上,單腳向上擺動、往旁邊側踢,接著來回畫半圓,一隻腳做完也別忘記另一邊喔!

10個來回為一組,一天做3-4組即可。

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6.深蹲變化姿勢

最後深蹲,除了基本款之外,老師還有分享跪姿深蹲、骨盆擺動操等等,對於屁股、大腿都很有幫助。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

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