大部分人的小腿都屬於「線條外圍歪歪的」不夠筆直，這跟胖瘦無關，主要是跟姿勢相關！像是平常走路習慣內八或外八、習慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉，小腿肌外擴狀況愈加明顯
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圖片來源：周冬雨微博
還有點無法理解「小腿外擴」長怎麼樣嗎？看看周冬雨出道初期與現在的對比（上圖）出道早期小腿外圍超粗壯，現在整個變超筆直～
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圖片來源：吳昕微博
吳昕的小腿外擴過去也曾被網友熱議（上圖左）這不就是小編的腿嗎（好熟悉的感覺）小腿粗壯，整個是圓的，對比纖細的小腿，會覺得比例失衡，並不好看
前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形！（見上圖中）尤其走路內八，因為大腿內懸帶動小腿也往內，讓小腿肌整個向外～值得慶幸的是，這是能夠被改善的！只要針對小腿做鍛鍊，以及戒斷日常的不良姿勢，長期執行下來就能擁有一雙筆直美腿，小腿外擴OUT！
#方法一：各式鞋款交換穿，小腿肌肉完整鍛鍊
圖片來源：曾之喬臉書粉絲團
建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閒鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因為不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其實並不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛鍊小腿各肌肉線條，還能避免長出蘿蔔腿喔！
#方法二：抬腳不能隨便抬，膝蓋須保持正面
圖片來源：小紅書
抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作！但絕對不是只有把腳高抬於心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴，建議抬腿時，腳後跟內側要用力（上圖紅點處）、膝蓋保持正面不內翻！
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#方法三：善用滾珠按摩，任何時刻都可以
圖片來源：小紅書
小編知道刮痧、用手按摩可能太累！不如試試這樣的滾珠按摩，同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質，避免滾珠與肌膚產生過大的拉扯～在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾，要按到有點痛，甚至可針對肌肉較明顯的地方加強，將「肌肉按掉」
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<身體乳推薦>
（左）品木宣言薑味暖暖香氛舒芙蕾 NT.1550
（中）AESOP橙香身體乳霜 120ml NT.1100
（右）JERGENS婕可詩 光澤身體乳液亮澤杏仁果油(櫻桃杏仁香氛) 295mlNT.399
#方法四：盤腿拉筋
圖片來源：pinterest
盤腿坐下，腳底對腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動作能放鬆大腿內側因姿勢不良導致過度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況！
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#方法五：鴨子坐拉筋
圖片來源：pinterest
坐下後，將雙腳往外並向後擺放（見上圖）雙手抱在後腦勺，背打直～一樣將身體前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~該動作能穩定膝關節，並放鬆臀部肌群，進而放鬆小腿肌！
PS.除了上述運動，平常多拉筋，伸展小腿，也會有幫助喔！
