體脂只有10%的秦嵐就愛吃水果!盤點8種「專門消脂」的瘦身水果

2018-10-24 | 19:15 by Ruo

在《延禧攻略》中飾演富察皇后的秦嵐,纖瘦窈窕的身形讓人羨慕,接受採訪時表示,她目前的體脂只有10%,這已經逼近專業健身教練、運動員的標準,而她維持身材的其中一項秘訣,就是早餐多攝取水果。

圖片來源:微博@秦嵐

水果含有多種營養,對女人來說是「吃的保養品」,且豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動,而其中有些水果具有「減脂」的效果,是減肥的人必備的瘦身食品。

圖片來源:微博@秦嵐

但要特別注意,水果含有糖份,過量攝取不易於減肥,有些水果更被列為高GI,想減脂就要避免。GI指的是升糖指數,就是血糖快速上升、分泌胰島素而合成脂肪,所以高GI的水果會容易「增脂」。

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高GI的地雷水果:

>>西瓜、哈密瓜、香瓜

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>>鳳梨

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>>芒果

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>>荔枝、龍眼

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>>葡萄

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其實大家可以感受得到,這些水果的糖分都偏高,而且大多是季節性的,如果在減肥期間就請盡量避免。而以下這些水果的營養成分則具有「減脂」的效果,可以適量攝取,讓妳和秦嵐一樣吃出窈窕身材!

#蘋果

蘋果絕對是水果之王,吃它準沒錯!一顆蘋果的熱量約50大卡,蘊含的維生素可以促進身體消化,避免熱量囤積在體內形成脂肪。而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感,是減肥的人可以常備的水果。

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#芭樂

芭樂也是很好的低GI水果,蘊含蛋白質和脂質,補充熱量的同時,能促進新陳代謝,防止脂肪囤積,而它的膳食纖維也相當豐富。

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#奇異果

被稱為「維生素C之王」的奇異果是許多歐美明星的瘦身、保養聖品,豐富的纖維質可以吸附場內道的脂肪,而奇異果還含有一種未分離的物質,增加新陳代謝,達到減脂的效果。

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#葡萄柚

葡萄柚同樣含有豐富維生素C,也是有助養顏美容的水果。而其豐富的檸檬酸,可以幫助肉類消化,避免囤積過多脂肪。此外,蘊含的酶可以讓糖分不易轉化為脂肪儲存。

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#橘子

橘子的纖維多、糖份低,而它蘊含的酵素可以抑制製作脂肪的細胞,對於降低體脂肪非常有幫助。

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#火龍果

火龍果有分白肉、紅肉,紅肉的糖分比較高,所以建議選擇白肉。同樣含有豐富膳食纖維,幫助排便、排毒,而且吃了易飽肚,有效降低食慾。

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#番茄

這也就是為什麼會有「番茄減肥法」,熱量低又容易有飽足感,豐富的茄紅素不只有抗氧化的功效,還能增加脂聯素水平,改善肥胖和胰島素分泌。

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#藍莓

藍莓也是許多歐美超模很愛的保養、瘦身水果,含有大量的花青素、維他命C,而其中多酚能夠抗衡脂肪生成,據研究顯示,每日適量攝取能有效減少脂肪細胞。

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