愛吃冰、晚歸晚睡,小心惱人的「夏肥胖」作怪!夏天就是這樣才都瘦不下來!

明明是應該瘦下來的季節,體重卻不增反減,以下就是夏季常見的「易胖」原因,快來看看自己中了哪些!(圖片來源:IG@ririe_riri0727 / 98__ange)
明明是應該瘦下來的季節,體重卻不增反減,以下就是夏季常見的「易胖」原因,快來看看自己中了哪些!(圖片來源:[email protected]_riri0727 / 98__ange)
很多人一到夏天就喜歡吃涼麵、冷麵,但麵食除了含有大量碳水化合物,容易吞嚥的特性也容易讓人不小心「暴食」。此外,醬汁的熱量、油分(例如油麵或花生醬)和鈉含量都偏高,長期下來不僅易胖還容易產生水腫。

飲料或冰品更不用說,光熱量就夠嚇人(一杯700cc全糖珍奶熱量超過700卡,無糖依然有500多卡熱量),攝取過多冰涼食物更會讓血液循環變差、腸胃蠕動變弱,最後引發便祕、腹瀉等健康問題。即使天氣熱,依舊要
很多人一到夏天就喜歡吃涼麵、冷麵,但麵食除了含有大量碳水化合物,容易吞嚥的特性也容易讓人不小心「暴食」。此外,醬汁的熱量、油分(例如油麵或花生醬)和鈉含量都偏高,長期下來不僅易胖還容易產生水腫。 飲料或冰品更不用說,光熱量就夠嚇人(一杯700cc全糖珍奶熱量超過700卡,無糖依然有500多卡熱量),攝取過多冰涼食物更會讓血液循環變差、腸胃蠕動變弱,最後引發便祕、腹瀉等健康問題。即使天氣熱,依舊要
看到這裡你一定會好奇:夏天瘋狂流汗,難道不是新陳代謝好的意思嗎?其實夏季流汗是為了調節體溫,和熱量的消耗幾乎沒有關係。且因為氣溫接近人體溫度,不需要消耗太多熱量就能維持正常體溫,熱量消耗也因此降低,這也是為何「夏肥胖」比「冬肥胖」來得容易出現~(圖片來源:IG@office.wave1 / 97.11__)
看到這裡你一定會好奇:夏天瘋狂流汗,難道不是新陳代謝好的意思嗎?其實夏季流汗是為了調節體溫,和熱量的消耗幾乎沒有關係。且因為氣溫接近人體溫度,不需要消耗太多熱量就能維持正常體溫,熱量消耗也因此降低,這也是為何「夏肥胖」比「冬肥胖」來得容易出現~(圖片來源:[email protected] / 97.11__)
接續上一段,夏季基礎代謝下降,維持體溫消耗的熱量比冬天來的少,加上為了躲避高溫,很多人會放棄走路改搭公車,運動次數也會下降。然而夏季會持續至少3個月(以台灣來說,幾乎有半年都是夏天的溫度…),日日減少的活動量便會造成脂肪堆積。(圖片來源:IG@sappyon38)
接續上一段,夏季基礎代謝下降,維持體溫消耗的熱量比冬天來的少,加上為了躲避高溫,很多人會放棄走路改搭公車,運動次數也會下降。然而夏季會持續至少3個月(以台灣來說,幾乎有半年都是夏天的溫度…),日日減少的活動量便會造成脂肪堆積。(圖片來源:[email protected])
夏天夜間活動多,常常一不小心就在外頭待到半夜,回家後又得梳洗整理,睡眠時間自然減少。但為什麼晚睡就容易胖呢?第一是身體內分泌會隨著熬夜改變,用來促進食慾的「飢餓素分泌」增加,抑制食慾的「瘦體素分泌」減少,所以晚睡的人通常有戒不掉的消夜習慣。(圖片來源:IG@sappyon38)
夏天夜間活動多,常常一不小心就在外頭待到半夜,回家後又得梳洗整理,睡眠時間自然減少。但為什麼晚睡就容易胖呢?第一是身體內分泌會隨著熬夜改變,用來促進食慾的「飢餓素分泌」增加,抑制食慾的「瘦體素分泌」減少,所以晚睡的人通常有戒不掉的消夜習慣。(圖片來源:[email protected])
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圖片來源:[email protected]_riri0727 / 98__ange

「因為熱到吃不下正餐,只好用涼麵、冷飲代替」「因為想把握難得的夏日活動,幾乎天天晚歸又晚睡…」「每天出門狂流汗,體重卻完全沒有下降?!」如果上述的情形都不陌生,小心因季節造成的「夏肥胖」悄悄找上門!

明明是應該瘦下來的季節,體重卻不增反減,以下就是夏季常見的「易胖」原因,快來看看自己中了哪些!

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#愛吃涼麵、愛喝冷飲:攝取過多熱量而胖

圖片來源:[email protected]_orange / maru_528

很多人一到夏天就喜歡吃涼麵、冷麵,但麵食除了含有大量碳水化合物,容易吞嚥的特性也容易讓人不小心「暴食」。此外,醬汁的熱量、油分(例如油麵或花生醬)和鈉含量都偏高,長期下來不僅易胖還容易產生水腫。

飲料或冰品更不用說,光熱量就夠嚇人(一杯700cc全糖珍奶熱量超過700卡,無糖依然有500多卡熱量),攝取過多冰涼食物更會讓血液循環變差、腸胃蠕動變弱,最後引發便祕、腹瀉等健康問題。即使天氣熱,依舊要注意均衡飲食,才不會吃得少卻依舊發胖。

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#夏天熱量消耗低:新陳代謝變差

圖片來源:[email protected] / 97.11__

看到這裡你一定會好奇:夏天瘋狂流汗,難道不是新陳代謝好的意思嗎?其實夏季流汗是為了調節體溫,和熱量的消耗幾乎沒有關係。且因為氣溫接近人體溫度,不需要消耗太多熱量就能維持正常體溫,熱量消耗也因此降低,這也是為何「夏肥胖」比「冬肥胖」來得容易出現~(泣)

#為了躲太陽不走路、減少外出:運動量減少

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接續上一段,夏季基礎代謝下降,維持體溫消耗的熱量比冬天來的少,加上為了躲避高溫,很多人會放棄走路改搭公車,運動次數也會下降。然而夏季會持續至少3個月(以台灣來說,幾乎有半年都是夏天的溫度…),日日減少的活動量便會造成脂肪堆積。不過小編並不是鼓勵大家在豔陽夏進行室外運動,可以利用健身房或待在冷氣房的時候多多活動身體(例如躺在床上踩空中腳踏車)。如果不趕時間,上班時不搭電梯改走樓梯也是個不錯的選擇。

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#晚歸晚睡:內分泌失調、容易暴食

圖片來源:[email protected]

夏天夜間活動多,常常一不小心就在外頭待到半夜,回家後又得梳洗整理,睡眠時間自然減少。但為什麼晚睡就容易胖呢?第一是身體內分泌會隨著熬夜改變,用來促進食慾的「飢餓素分泌」增加,抑制食慾的「瘦體素分泌」減少,所以晚睡的人通常有戒不掉的消夜習慣。另一個則是「交感神經」,熬夜容易造成應該在白天活躍的交感神經異常興奮(特別是睡前喜歡滑手機的,小編自己就是一員…)。原本就晚睡了,刺激之後更難入眠,不自覺中就陷入惡性循環。

如果沒辦法在短時間內養成早睡早起的習慣,至少睡前要留點時間完全放空,並將房間調整至適合睡眠的環境(避免過亮的小夜燈,室溫26~28度,濕度約50%),才能逐漸改善睡眠情形。

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