張韶涵超結實手臂運動公開!零蝴蝶袖、不過度粗壯的手臂運動!

2018-06-28 22:45:00 Letisha

張韶涵天生纖細的身材,可也不是就這樣放著!而是有認真在鍛鍊,尤其是女生在意的「蝴蝶袖」,張韶涵規律的運動鍛鍊出手臂肌肉線條,但又不至於練個太壯,變成金剛芭比!

延伸閱讀:瘦手臂方法七天有效!每天十分鐘,告別蝴蝶袖!
 


圖片來源:張韶涵臉書粉絲團

張韶涵瘦歸瘦,該有的「肌肉」還是要有!手臂肌肉結實,但又不至於過度發達,變成金剛芭比,是人人羨慕的完美手臂線條~

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圖片來源:張韶涵臉書粉絲團

通常將整個手臂向上抬,會明顯感受到肉有下墜感(地心引力),但張韶涵的手臂肌肉緊實到只看得到線條!!!近日更在小紅書上公布自己時常做的手臂鍛鍊運動,趕緊來學!

#動作一:鍛鍊後側手臂

雙腳與肩同寬,屈膝微蹲,膝蓋不超過腳尖,背部打直身體向前,屁股往後推,建議可手拿裝滿水的600C.C.寶特瓶取代啞鈴,接著先將雙手放在打腿兩側,接著向後打直,停留位置約在屁股兩邊,停留3秒再回到原位,建議可做10~15組,就超痠超有感!

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<張韶涵教練建議>

1.張韶涵所使用的啞鈴重量為2.5公斤,教練則建議若是初學者或是剛要運動的人,可先從1.5公斤開始,避免過度給肌肉壓力

2.每組運動建議以10~15組為一個循環

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