瘦下半身不用到健身房!把握4零碎時間,練出零贅肉下半身!

隋棠即便生了兩胎,不僅身材完全沒變形,筆直纖細的雙腿,讓人超羨慕!
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李佳穎也擁有令人稱羨的薄片下半身,即便穿連身的針織衫,也完全不顯胖!
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迪麗熱巴的筆直雙腿曾登上熱搜,零贅肉下半身根本是身材的奢侈品!
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曾之喬過去也屬於下半身胖胖一族,後來靠就是運動瘦出零贅肉下半身
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建議大家坐著時別翹腳喔~骨盆一歪掉下半身就容易往橫的發展><,詳細教學請向下滑
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沒事就踮腳,延伸小腿線條,跟蘿蔔腿說掰掰!
沒事就踮腳,延伸小腿線條,跟蘿蔔腿說掰掰!

看著眾女星,不管有沒有生過孩子,都能有一雙筆直美腿,簡直讓人羨慕到不行!我們當然也知道要運動,但每天跑健身房、慢跑根本困難,因此,小編要來教大家利用「零碎時間」運動,每天做一點點,練出纖細下半身的成果會超乎你想像!

延伸閱讀:肥胖下半身3個方法解決!只要多注意這兩個飲食就好~


圖片來源:隋棠臉書官方粉絲團;迪麗熱巴微博;徐若瑄臉書官方粉絲團;隋棠臉書官方粉絲團

看看我們隋棠、迪麗熱巴、徐若瑄都擁有一雙雙令人羨慕的筆直美腿!到底可以如何利用時間成功將下半身變瘦呢~馬上來看!

延伸閱讀:迪麗熱巴美腿超吸睛!纖細筆直大長腿養成3方法曝光!

#按胯踮腳深蹲:利用「刷牙」時間

→校正骨盆、鍛鍊小腿線條


圖片來源:截自https://www.youtube.com/watch?v=aZQox6k5mLY

如果睡前不想再流汗運動,建議大家可以利用刷牙的3至5分鐘時間,做「按胯深蹲」,按胯這個動作可幫助大家校正骨盆、確認蹲姿;踮腳則能讓小腿線條變得纖細喔~動作很簡單,蹲下停留3秒再站起來撐3秒,要注意的是蹲下時,膝蓋「不能」超過腳趾尖,避免膝蓋受傷;以及站起來時,請盡量踮到最高,才能最有效的瘦下半身還達到小腿線條變美的功效喔!

P.S. 原則上建議大家「刷牙時間內都要做」,但若怕身體負荷不了,則可做3~5組就好!

延伸閱讀:不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

<完整教學影片>

#半離地弓箭延伸+踮腳伸展:利用「洗碗」時間

→拉長大腿與小腿線條,告別蘿蔔腿


圖片來源:截自https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c

小編特別推薦可以利用洗碗時,多做腿部伸展運動,這樣的運動動作相對溫和,比較不會讓洗碗水潑出來!很簡單,首先是弓箭步,洗碗3個碗就換腳,唯一要注意的地方是,弓箭步後腳跟的部分約離地面3公分,要碰不碰的距離,延展效果最好!另外,也可試試如下方影片中的「踮腳」運動,記得~背部打直後與臀部盡量保持一直線,才能避免因姿勢不佳造成的運動傷害!

<完整教學影片>

下一頁看哪個運動居然可以「邊滑手機」!

#後仰抬腿+抱胸旋腰:「坐著」就能做

→小腹掰掰


圖片來源:截自https://www.youtube.com/watch?v=XcNM15RxcBM

秉持「能坐就不站」原則的朋友,小腹是否圓滾滾?別怕,大家現在坐著就能讓小腹說掰掰~姿勢很簡單,屁股僅坐在椅子前端1/3處,接著將整個身體打直,腳尖著地,用肚子的力量分別舉起左右腿(見上圖左),每次停留3秒再換腿,至少做5組;另一個則還加強鍛鍊到「腰部線條」,雙手抱胸,手肘向外,接著旋轉腰部!切記,轉右邊時舉起右腳(見上圖右),反之則舉左腳,一左一右為一組,至少做5組喔!

<完整教學影片>

#躺姿45度伸展抬腿:把握「敷面膜」的時間

→消除大腿外側肉!腿看起來更長~


圖片來源:截自https://www.youtube.com/watch?v=QD6xqBHBpdw

最後一個是小編最愛的「零碎時間」,建議大家敷面膜時,可以躺下來,並將雙腳以向上「45度角」的位置交替伸直,腳尖也要整個伸直喔!這樣的動作可以幫助削減大腿外側肉,腿看起來就不會肥肥短短啦~最重要的是,做這個動作時,可以邊滑手機、邊看劇!簡直是一箭三雕啊~

P.S. 建議大家伸直的那支腿,可以在空中停留3秒再換腿,效果會更明顯喔!

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<完整教學影片>

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