肥胖下半身3個方法解決!只要多注意這兩個飲食就好~

2017-12-21 12:04:40 Letisha

圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團;邵雨薇臉書官方粉絲團



令小編最困擾的,莫過於與上身不平衡的「胖下半身」,尤其工作後都長時間坐著,下半身的循環整個變超差(欲哭無淚)但現在其實只要透過飲食跟簡單的運動,就可以改善!廢話不多說,我們直接開始看是哪三個方法~


1. 限制糖分的攝取

 

大家先別被嚇到!不是要大家完全不吃糖,而是「減量」,每個人一天能夠攝取的糖量到底是多少呢?依照標準來說,若成人一天的熱量攝取是2000大卡,糖攝取量需低於200大卡(等於不能攝取超過每日熱量的1/10)又,1公克的糖熱量為4大卡,建議大家一天不能攝取超過50公克的糖。那一天一杯珍奶可以嗎?「全糖」珍奶700毫升,這樣糖量就已經接近62公克!所以啊~~一天一杯手搖飲料,糖分已經超標><

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2. 注意鹽分攝取

 

圖片來源:ig@that9jafoodie


相信大家都知道吃得過鹹會有水腫問題,尤其是下半身因為水腫而顯胖的人,除了減少高鹽、加工醃製品外,建議可以多吃苜蓿芽、香蕉、蘋果等含鉀的食物,更可以透過「適量」攝取能夠幫助改善下半身新陳代謝與血液循環的含碘食物,例如海帶。
 

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資料來源:https://womagazine.jp/177812

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