水腫下半身消失吧!小腿、大腿睡前拉筋三步驟...

圖片來源:https://goo.gl/8VJ4Py、楊紫微博

不管你是一天走數不清的路,還是上班族長期的久坐,都有必要來學一下消除水腫下半身的運動(嗯嗯),一起來學一下吧!

STEP 1 >>拉筋小腿肌

首先來拉拉筋~將身子坐好小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),最後不要忘了還有另一邊喔!

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STEP 2 >>消消水腫下半身

接著來消消下半身的水腫,放鬆一下。將身子躺平在平坦的地方,雙手抓著膝蓋,以屁股為中心的旋轉30秒,再換一邊即可。

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好了以後在加大旋轉的弧度,將小腿微微的提高一些,同樣以屁股為中心的旋轉兩個方向(如下圖)

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STEP 3 >>拉筋小腿肌

最後同樣來拉個筋,這次將身體躺好、雙腳抬起,腳底板一定要與小腿垂直,這樣才能達到效果喔!

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就這樣啦~大家別忘了讓下半身好好休息一下啦!!

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