抬腿不要只抬著!趁著抬腿多做2個小動作,抬得更有價值...
圖片來源:李佳穎、陳庭妮臉書

平常睡覺前大家應該都有抬腿的習慣,但各位~只是將腿抬起來是不夠的,在邁向女神的道路中,很多小細節是要注意的~今天就來學學抬腳能做哪些其他小動作,讓抬腿抬得更有價值!




 

STEP 1 >>腳板維持呈水平、垂直姿勢


首先像往常一樣仰躺,並將兩腳朝向天空抬起來(90度),一開始先將腳板打直維持2~3秒後,再將腳板呈水平姿勢,這兩個動作來回做個20次(如下圖)

抬腿不要只抬著!趁著抬腿多做2個小動作,抬得更有價值...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE



 

STEP 2 >>將腿呈「大」字形狀


回到原本的仰躺姿勢,並將雙手向旁邊打開,將身體呈現「大」字形狀,接著將雙腳往上伸直,並盡量的往外張開,保持五秒(如下圖)

抬腿不要只抬著!趁著抬腿多做2個小動作,抬得更有價值...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE



接著將張開的雙腳合併起來,腳跟相踫保持五秒的時間,就這樣張開合併個10次即可。

抬腿不要只抬著!趁著抬腿多做2個小動作,抬得更有價值...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE






就這樣啦~~反正平常都要抬腿,不如多學一點小細節吧!







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