圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團
 

關於骨盆,大家平常可能很難發覺它的存在(?)甚至還可能覺得有那麼嚴重嗎~~~這種默默會影響身體的,才最可怕!骨盆的歪斜,不僅會讓下半身越來越粗、甚至有小腹、常腰痠,還可能影響到女生的子宮喔!!!所以啊,除了戒掉導致骨盆歪掉的壞習慣,校正運動也是很重要的!


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動作一:倒T字上下

STE1:屈膝平躺

 

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

 

如上圖,雙手自然放在身體兩側,屈膝平躺後,將右腳向天花板,注意腳趾頭要向天花板、抬起的那隻腳也要盡量伸直喔!



 

動作二:向上抬高身體



不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


接著,利用骨盆的力量將身體往上帶,想像腳尖要碰到天花板~~要注意的地方是,臀部抬高至與屈膝大腿、上半身呈一直線,肚子與肋骨記得吸氣收起來,才能達到效果!一上一下為一組,一腳做10組!


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動作二:陸地類蛙式游泳

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!
 


這個動作就是把蛙式拿來陸地用!但要注意的是,手指間朝向正前方、撐地距離與肩膀同寬、腳需抬到腰的位置喔!一邊做15回~做完換腳!




不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


另一邊也一樣,還有還有~~腳抬起時身體不能歪掉喔!這樣就沒辦法有效鍛鍊骨盆了!!!


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圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團



覺得下半身不斷在橫向生長的人,很有可能就是骨盆歪掉了!!!趕緊利用上面兩個運動校正回來~~(完整教學影片在下方)



更多骨盆校正運動>>

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資料來源:https://www.instagram.com/p/BWuPkkMjD8c/?taken-by=thesession.healthy
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