久坐族小心!四個壞習慣讓你變成阿珠罵體型!

2015-09-03 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

圖片來源:Pinterest

文:思慧


你是常常需要久坐在辦公室的OL嗎?還是正在努力念書,每天埋頭苦讀的學生勒?每天坐著超過10小時,不知不覺,屁股真的會越來越欸大!!!而且以下四個壞習慣,會讓你的脂肪累積更快,會變成阿珠罵(歐巴桑)一般,下半身身材肥大喔!快來看看久坐族該怎麼辦?


長時間維持同一姿勢

 

如果長時間坐著,又不懂得抓緊時間起來動一動,我們的核心肌群很容易因為怠惰而發胖!記得每小時起來動一下,坐個伸展操、抬腿都是很棒的選擇喔!

在辦公室也能做的簡易運動三招,一定要學起來,才不會變成阿珠罵大屁股啊!!!左右伸展,讓肩膀、腰放鬆!
 


圖片來源:Beauty No.1


將一腿盤起,身體往下壓,可以改善久坐而產生的痠痛唷!壓下去的時候會痠痠的表示你真的坐太久啦!
 


圖片來源:Beauty No.1


久坐也會讓肚肚變大!靠這一招,讓你的核心肌群不要過度放鬆,雙手扶在椅子上,兩腳靠著腹部力氣抬起,在慢慢放下。

 

圖片來源:Beauty No.1


站姿、坐姿太過隨意、姿勢錯誤

 

坐著時喜歡翹二郎腿、駝背等等,都會讓身體更容易痠痛!而且翹二郎腿更容易讓骨盆歪掉,骨盆如果歪掉非常容易發胖喔!所以久坐族務必要坐挺,才不會越坐越胖~
 


圖片來源:Pinterest


有機會能站著時,不要站三七步,因為這也可能影響骨盆,甚至讓脊椎受傷!

 

圖片來源:Pinterest

錯誤飲食

 

有的久坐族為了避免發胖,飲食容易不均衡,像是澱粉類只要適量、不要吃過度精緻的麵包等等,優質的澱粉類事值得攝取的!適量的乳製品能幫助燃燒脂肪,也一定要適量攝取,不然正在瘦身的人還有可能減到胸部呢!


圖片來源:Pinterest

缺乏運動

 

下班下課後回到家,第一件事又是繼續做著休息嗎?難怪肚子越來越凸、屁股越來越大~~~以下動作每天做幾組,除了幫助身體放鬆,也預防發胖喔!

蚌殼腳:一隻腳維持不動,另一條腿彎成45度向上抬起,如果肌力不夠,不動的那隻腿可以平放於地面。這個動作能讓臀部及腿部更結實。
 


圖片來源:Pinterest


拱橋式:運動時將腰部向上抬起離開地面,同時使你的大腿─臀─軀幹保持一直線,然後回到起始位置。這個動作能提臀、讓肚子平坦,如果你因為久坐而感到腰痛,這個運動能幫助紓緩唷~

 

圖片來源:Pinterest


小狗撒尿式:讓兩掌、兩膝著地,雙臂與肩同寬,膝蓋與臀同寬,然後身體保持一直線,將腿向身體外側伸展後伸直,這個動作能瘦大腿內側、提臀。

 

圖片來源:Pinterest

 

資料來源:網路

最新文章
彩妝 開架粉底條推薦+用法秘訣!Colourpop、Etude House這幾支保濕、自然、遮瑕款通通都有
2018-11-10 11:30:00 Carine
追劇 《我身後的陶斯》大結局收視破新高,蘇志燮下週即將抵台!蘇太們準備接機!
2018-11-16 20:00:00 Yoyo
推薦文章