48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康


伊能靜「真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友,沒有你們的鼓勵吶喊,我不會那麼有毅力堅持。」

其實以前對伊能靜的外貌印象,就覺得是很瘦、骨感型的,沒想到升級當媽後,就發現她似乎放棄了「外貌管理」(咦),各種大媽樣的照片被媒體拍到…不過她依舊是很正向,連我們都不堪入目的發胖照她也能拿來調侃自己,附加激勵自己,也成功在5個月內瘦了25公斤,真的是很狂耶,到底是怎麼瘦的,就跟小編一起來看看吧!

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1.與其減脂,不如提高代謝讓自己安心吃

先前也是靠少吃來減肥的伊能靜,發現這種方式超容易復胖,在秦昊的推薦下嘗試了重訓,才發現增肌才有機會養出易瘦體質,所以她一周至少重訓3天,搭配有氧半小時來進行,明顯身形上會有很大的改變。

48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康

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2.摸索自己的飲食方式,必吃蛋白質

想要瘦身,必須先審視自己平常的飲食習慣,而為了要養出肌肉,蛋白質絕對必須吃,像是魚、肉等等,都會調整成配4份。

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3.一周至少重訓三天,有氧半小时

想要真正瘦身,如果只單練重訓是沒用的,只會不小心養出肌肉女,所以要搭配有氧才能讓整個身體都活動到。重訓能加強代謝,有氧能消耗脂肪,兩者結合搭配最容易瘦。

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4.運動後一小時內用餐,不會變胖

很多人都擔心運動後不能吃東西,但其實運動後一小時內用餐既不會變胖,還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收,所以可以在此時多加食用蛋白質。

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5.不能有一餐沒一餐,睡前4小時不進食

減肥最忌諱有一餐沒一餐了,這樣的抑制食慾不僅容易變胖,還會把胃搞壞,因此只要嚴守睡前4小時不進食就可以了。

 

6.拒絕糖分,且每四天吃一次粗糧

把低糖、無糖和生酮結合,四天無澱粉、無糖、無碳水化合物,接著第四天再吃少量粗糧,像是糙米、紅薯、藜麥等等。另外也會使用天然的好油低溫慢煮,像是椰子油。

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伊能靜真的好有意力喔,小編認為減肥這條路就是自己與身體的長期抗戰,堅持下來的就會瘦!說實在的,成功率已經比投資成億萬富翁容易多了。

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資料來源:伊能靜微博
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